女生感兴趣的话题“肥胖”（范文）.pptxVIP

; 一、胖子是虾米东东 —能吃吗？ 二、胖子是吃出来吗？ 三、胖又怎么了？ 吃你家饭了？ 占你家地了？ 四、神啊~~~ 让我瘦下来 就嫁给你！;一、胖子是虾米东东 —能吃吗？ ;1948年， 肥胖被国际疾病分类体系定义为 “一种疾病”。 BMI≥ 28.00 体重超过了相应身高所确定的标准值20％以上。;正常人的脂肪细胞;身高标准体重法 WHO极力推荐、文献中最常见的衡量肥胖方法：;二、胖子是吃出来吗？;导致肥胖的因素;我胖是我爸的错;基友带给你什么？;DES exposure in utero;睡多胖？睡少胖？;微生物、微量元素？也关我事？;这是什么？;胖又怎么了？吃你家饭了？占你家地了？;三、胖了会怎样？;四、神啊~~~让我瘦下来就嫁给你！;膳食疗法是肥胖治疗的最基本的方法，同时必须辅以运动疗法、行为疗法等其他治疗方法。 膳食疗法分类： 节食疗法：1200~1800kcal/day， 脂肪20% ，碳水化合物55%，蛋白质20~25% 低能量疗法：600~1000kcl/day 脂肪20% ，蛋白质20% 这两种适用于轻、中度肥胖者 肥胖的极低能量疗法：重度和恶性肥胖者 ;控制能量的摄入量: 1kg脂肪=7000kcal 男性1600kcal/day，女性1400kcal/day 每天减少摄入500~700kcal，需14~10天 能量分配： 早餐30%，午餐40%，晚餐30% 减肥开始阶段，在午餐或早餐中留相当于5%能量食物，折合主食25g，下午加餐。;减肥不是能量的问题，而是代谢的问题。 根据能量平衡理论， 运动对减肥没有多少促进作用。 跑1.6km，消耗300kcal，仅相当于2片吐司面包和1片苹果派的热量，但是： 1. 运动的效果是可以累积的。;2. 适度的运动还能减少食欲。 3. 运动成为体重减少的关键， 最重要的原因是影响了代谢速度。 慢跑，骑自行车，游泳，代谢速度较安静时高8~10倍。 运动之后，代谢速度升高的状态可以一直持续15个小时。;怎么吃减肥？吃什么减肥？;脂肪燃烧的现代观点： 减肥的诀窍是吃能够保持血糖平衡的膳食，不要吃得过饱，同时还要增加运动量。 5个关键点： 1. 吃种类正确的碳水化合物，以获得更好的血糖平衡。选择升高血糖效应较小的食物，如新鲜的蔬菜，豆类，粗粮和鱼。避免精制食物，果汁，其他糖类和甜食摄入。衡量食物对血糖及体重的影响的最好指标是食物的GL值;2. 只吃低GL碳水化合物，而且只和富含蛋白质的食物一起吃。减少饥饿感，减少积累脂肪的趋势。鱼与米饭，豆腐和蔬菜，豆类和意大利面。 3. 增加必需脂肪酸摄入量，但是要降低饱和脂肪酸摄入量。正确的脂肪酸摄入可以帮助燃烧脂肪。1kcal饱和脂肪酸和1kcal用于大脑，免疫系统，皮肤，激素系统和心血管系统的必需脂肪酸作用是不同的。实践：3次鱼/周，1茶匙亚麻种子/天，或补充n-3脂肪酸。减少冰淇淋，高脂奶酪和红肉的摄入量;4. 减少刺激物如茶，咖啡，巧克力 ，香烟和酒精的摄入量。 5. 按时三餐，特别注意在上午吃些水果。 稳定血糖，控制体重和控制食欲的最有效方法之一，是吃正确种类的食物，而且少食多餐。苹果，梨等血糖指数低的水果。感觉饿时，需加水果。饿极了暴食。 效果：2个月，减轻6.4kg;减肥过程同时是建立良好生活方式和习惯的过程。 一个减肥运动方案一般应包括三个阶段： ——适应阶段 ——减肥阶段 ——巩固阶段 ;目的：培养运动或体力活动习惯，增强肌肉关节活动度，使机体对运动有一个适应的过程 目标：30分钟/天，5天/周，使每天运动消耗的能量达到300Kcal。 持续时间：根据目前体力活动水平，一般需要1～2周或1～2个月时间。 ;目的：减少体内脂肪，同时培养不易肥胖体质。 目标：60分钟/天，5天/周以上。减现体重的5-10%, 每天能量负平衡500～600 Kcal 持续时间：一般需要3～6个月或更长时间。 ;目的：巩固减肥成果，防止反弹，培养活跃的生活方式。 目标：在较低能量水平上建立新的能量平衡。每天运动消耗? 300 Kcal。 持续时间：一般需要6～12个月或更长时间 。 ;部分运动消耗的热量;谢谢聆听！ 愿美女们心想事成！