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一周减肥瘦身计划.doc

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 所谓瘦身食谱就是针对减肥的食谱。   如果你想在减掉多余脂肪的同时,过着舒适、愉快的生活,建议你不要苛刻自己去尝试一个星期减掉5KG的方法。减重的速度最好维持在一周减掉0.5KG~1KG即可,快速激烈的减肥会使身体感到疲劳,同时也容易“回胖”。   每日你应该保证基本的营养:   牛奶一天摄取1杯以上:牛奶如果摄入不足,身体会吸收骨骼里的钙质来补充,这时指甲会缺少光泽,如果做运动,还容易受伤。 【瘦身食谱】    星期一   早餐:A餐:小笼包3个+豆浆(米浆)B餐:葡萄袖(苹果)   午餐:A餐:鱿鱼(肉)羹(勿加沙茶)B餐:培根(鲔鱼)三明治+低脂鲜奶   晚餐:A餐:糙米片(麦片)

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