《二身心健康需要运动课件》初中体育与健康华中师大版七年级全一册.pptVIP

校外健身项目 游泳 游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180－60－10＝110 次，运动时间不少于30分 钟，每周不少于3次。 步行 运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟 100～130米，每次步行持续不少于 20分钟。每天最好选择在晚饭前或进 餐半小时以后，在空气清新、环境 幽雅的场所步行。 登楼梯 登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。 锻炼者可根据自己的 身体状况和环境条件适 自己的锻炼方法。 骑车 骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次；对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟。?? (1)、 不要盲目参加超过你的能力的活动，应该通过力所能及的体育活动来锻炼身体。 （2）、 在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质健康状况给你开运动处方，可以指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼。 （3）每次锻炼前必须做好充分的准备活动，克服内脏器官的生理惰性，预防运动损伤的发生。 （4)、饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼；生病刚愈不宜进行较大强度的锻炼。 (5) 、对于不熟悉的水域，不要随便入水游泳或潜水，以免发生意外。公共游泳场所游泳时，要注意公共卫生，服从工作人员的管理。 (6)、 每次锻炼后，要注意做好整理、放松活动。这样有利于促进身体的恢复，迅速投入到学习活动中。 (7)、在锻炼的过程中，不要大量饮水，以免加重心脏的负担或引起身体肠胃的不适反应。运动后，不宜即刻洗冷水澡。 体育锻炼注意事项 现代人健康新的评价标准 身体健康五快： 心理健康可用“三良好” ； 健康生活方式 身体健康五快： 1．吃得快 2．走得快 3．说得快 4．睡得快 5．便得快 心理健康可用“三良好” 1．良好的个性 2．良好的处世能力 3．良好的人际关系 健康生活方式 (1)每日保持7～8小时睡眠。 (2)有规律的早餐。 (3)少吃多餐(每日可吃4～6餐)。 (4)不吸烟。 (5)不饮或饮少量低度酒。 (6)控制体重(不低于标准体重10%，不高于20%)。 (7)规律的锻炼(运动量适合本人的身体情况)。 此外，每年至少检查一次身体。布莱斯诺博士指出，它适用于各种年龄的人，特别适用于身体功能处于下降阶段的人。若能遵循上述7种习惯去生活，那么将会使你终身受益。一般来说，年龄超过55岁的人如果能按上述的6种至7种习惯去生活，将比仅仅遵循三种或更少的习惯生活的人长寿7～10年。 体育锻炼有益健康 快快行动起来吧！ 身心健康需要运动 缑氏二中 陈移改 教学目标 1 了解体育锻炼对身体的作用 2 掌握科学体育锻炼的方法 3 培养学生热爱体育锻炼，养成体育锻炼的好习惯 前 言： 少年时期是人体生长发育最快、最重要的时期。在初中三年里，学生的体格、体形、骨骼、肌肉和体能等经历着较大的变化。此时，参加适当的体育活动对他们目前的学习和将来的生活具有重大的意义。 (1)精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。 (2)处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。 (3)善于休息，睡眠良好。 (4)应变能力强，能适应环境的各种变化。 (5)能够抵抗一般性感冒和传染病。 (6)体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。 (7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 (8)牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。 (9)头发有光泽，无头屑。 (10)肌肉、皮肤富有弹