中医养生保健学(2011-5)宣讲培训.ppt

中医养生保健学 （五）;内容提要: 第一节　运动养生保健 第二节　娱乐养生保健 第三节　浴身养生保健 ;（一）运动养生保健意义、特点和原则 1）定义：又称为传统健身术，指运用传统的体育运动方式进行锻炼，以活动筋骨，调节气息，静心宁神来畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，益寿延年的目的。 2）运动养生保健意义: （1）促进血液循环，改善大脑的营养，有助于保持旺盛的情力和稳定的情绪。 （2）使心肌发达，收缩有力，促进血液循环，增强心脏的活力及肺脏呼吸功能。 （3）增加膈肌和腹肌的力量，促进胃肠蠕动，有利于消化吸收。 （4）促进和改善体内脏器自身的血液循环，有利于脏器的生理功能。 （5）提高机体的免疫机能及内分泌功能，使人体的生命力更加旺盛。 （6）增强肌肉关节的活力，使人动作灵活轻巧，反应敏捷、迅速。 3）运动养生保健的特点： （1） 以祖国医学理论指导健身运动： ① 用阴阳理论指导运动的虚、实、动、静； ② 用整体观念说明运动健身中形、神、气、血、表、里的协调统一。 （2）注重意守、调息和动形的谐调统一： ① 意守指意念专注；调息指呼吸调节；动形指形体运动。 ② 强调意念，呼吸和躯体运动的配合，即所谓意守、调息、动形的统一。 （3）融导引、气功、武术、医理为一体： ① 源于导引气功的功法加：五禽戏、八段锦等； ② 源于武术的功法如：太极拳、太极剑等。;4）运动养生保健的原则： （1）掌握运动养生保健的要领： ① 传统运动养生保健的练功要领就是意守、调息、动形的统一。 ② 三者的关系是：以意领气，以气动形。 （2）强调适度，不宜过量： ① “养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”。 ② 据调查五千名已故运动员的生前健康状况后发现，其中有些人40～50岁左右就患了心脏 病，许多人的寿命竟比普通人短。 （3）提倡持之以恒，坚持不懈： ① “流水不腐，户枢不蠹”；“动则不衰”。 ② 运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。 ;（二）运动养生保健的形式和流派 1）养生保健的形式：形式多样的民间健身法 （1） 拔河、龙舟、摔跤、赛马、跷板、高跷、舞龙灯、跑旱船。 （2）此种运动的特点，人数众多，具有竞技性质 （3）由于各民族的风俗习惯不同，各有特定的季节、时间来开展这种群众性、普及性的活动。 2）养生保健的流派：自成套路的系统健身法： 道家健身术：（1）理论源于老、庄子 （2）以养气为主 （3）代表性道家功法：“五禽戏”、“导引图”、胎息经、八段锦、太极拳 佛家健身术：（1）源于禅定修心，提倡坐禅 （2）以强身为主 （3）代表性佛家功法：达摩易筋经、天竺国按摩法、心意拳、罗汉十八手、少林拳、禅密功等。 3）以宗教言之，有道佛之分； 以武术言之，有少林、武当之别。 嵩山：佛教禅宗和少林派武术的发掘地 武当山：是道教和武当派武术的发源地 ;五招氣功體操;第一招;第一招;第二招;第二招;第三招;第三招;第四招;第四招;第五招;第五招;（四）五禽戏 1）概念：五禽戏，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作，组编而成的一套锻炼身体的功法。 熊之沉缓、猿之轻灵、虎之刚健，鹿之温驯、鹤之活泼 2）机理： （1）五禽戏属古代导引术之一，它要求意守、调息和动形谐调配合。 （2）意守可以使精神宁静，神静则可以培育真气； （3）调息可以行气，通调经脉；动形可以强筋骨，利关节。 虎：其神气、善用爪力和摇首摆尾、鼓荡周身的动作。----益肾强腰，壮骨生髓 鹿：模仿鹿的形象，取其长寿而性灵，善运尾闾