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学点体育卫生常识 ********************************** （一）合理的生活制度 避免饮食饮食是人最重要、最经常的一种行为有相当部分的学生缺乏科学的饮食方法。一部分学生对饮食不关注，抱着无所谓的态度；另—部分学生则过分讲究，片面理解一些格言，听信广告，结果顾此失，事与愿违；还有一部分学生经常纵欲进食，造成消化系统功能紊乱，影响了身体的正常生长发。因此，要保证身体健康发展，必须培养良的饮食习惯避免偏暴饮暴食盲目节盲目追求高蛋白高脂肪饮食“共”行为。 保持合理的膳食营养：就是要求膳食中必须含有机体所需的一切营养素，而且含量适当，种类互补，全面满足身体的一般需求和特殊需求。此外，营养的合理性还要求食物易消化吸收，不含对机体有害成分。应注意食物营养成分互补；不同年龄阶段营养成分区别对待；对特殊体能消耗有针对性的补充（如不同运动项目对脂肪、蛋白质等的需求不同）。 保持科学合理的作息时间和生活习惯：大学生要遵守学校的作息时间，科学合理地安排学习和生活，从日常生活中培养良好的习惯，使自身健康发展。养成良好的睡眠习惯按时睡眠，养成习惯睡前要避免过度的兴奋前不要东西保持环境坚持锻炼不良嗜好吸烟酗酒吸毒 体育锻炼结束后，应做一些身体放松的练习，这样可使人的机体更好地从紧张的运动状态，逐渐过度到相对安静的状态。放松整理活动是促进体能快速恢复的一种非常有效的措施。因为运动对身体所引起的一系列生理变化，并不会随着运动的停止而同时消失。如呼吸和血液循环等机能变化，在运动停止后还会维持在较高的水平上，它们需要有一个恢复过程。通过放松整理活动，可以改善肌肉的血液循环，使体内血液循环畅通，有利于偿还氧债，排出CO2和清除代谢产物，以减轻肌肉酸痛和消除疲劳。 4.饭后不宜剧烈运动 有些人常常是放下饭碗就去打球或从事一些剧烈的体育锻炼，这是不符合卫生要求的。因为饭后胃肠道已开始紧张工作，毛细血管开放，大量的血液流入消化器官。此时进行剧烈的体育锻炼，大量的血液就要从胃肠道流进骨骼肌，使消化机能减弱。长此以往，轻则引起消化不良，重则导致消化道慢性疾病，如胃炎、胃溃疡等。同时，饭后胃内已充满了食物，进行剧烈锻炼时，由于食物的重力和运动的颠簸作用，会牵拉肠系膜，容易引起腹痛。因此，应当避免饭后进行剧烈的体育锻炼。 5.运动饮水卫生 参加体育锻炼时，由于出汗多，需要补充水分，不然会造成机体缺水，影响正常生理机能活动，导致全身无力、口唇干燥、精神不振和疲劳等现象。但剧烈运动时和运动后，均不宜一次性大量饮水。如果在运动中大量饮水，会使胃部膨胀，阻碍膈肌的活动，影响呼吸，不利于运动。同时，大量饮水会使血液量增多，增加心脏、肾脏的负担，有碍健康。运动时的饮水应以少量、多次为原则，同时应当喝一些接近于血浆渗透压的淡盐开水或饮料，以保持体内水、无机盐的平衡。 作者 西北农林科技大学体育部