别让恼人反弹毁了减肥计划!减肥反弹七宗罪.pdfVIP

别别让让恼恼人人反反弹弹毁毁了了减减肥肥计计划划！！减减肥肥反反弹弹七七宗宗罪罪 1、只吃几种减肥食品限制食品种类会导致营养 以平衡，往往不能坚持，而导致前 功尽弃;建议我们控制的只是能量，食品种类应该尽可能丰富。每个人的饮食习惯，生 活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 2、认为果汁饮料是健康食品，作为自己常喝的饮料世界卫生组织建议每天的热量最 多有20%是从饮料中获得，果汁虽然有丰富的维生素，但是少了水果里含有的纤维素 等其他营养素，能量很高，而且饱腹感差。如果喜欢喝，可以在早餐时喝果汁，其他 时间尽量不要喝，而是食用新鲜水果。 3、运动后吃东西运动要消耗300大卡已经是非常不容易的事了，又把它吃回来的话更 会妨碍减重。因为运动的消耗量大，而错估了自己的进食量。即使在运动后吃东西也 是要注意热量的。 4、正在进行低碳水化合物减肥or低脂肪减肥阻断营养的减肥方式，会造成活动时无法 获得必要的营养。例如钙质与维他命C的不足容易造成腹部肥胖。含有健康的脂肪与 碳水化合物的均衡饮食，例如水果也是很重要的。低碳水化合物减肥失败的原因在于 无法长时间持续，停止减重后，体重便会恢复原状。而接下来的挑战也会变得困 。 只要有一杯葡萄酒配上均衡饮食，拥有一台记录的机器和一起减肥的朋友，就能瘦一 辈子。这样的方法比起平淡的减肥生活更能开心减重。 5、完全拒绝主食糖类是人类生命的主要能量来源。最常见的形式之一是淀粉。过量 进食糖类会长胖，但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、 肝脏的损伤。我们应该适当摄入糖类，尤其是复杂碳水化合物，比如杂粮，对减肥、 身体健康很有益处。 6、在上网时、工作中和看电视时吃东西这个叫下意识进食，工作过看电视时，你的 注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。如果你下意识进食时吃的东西能量很 高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。 7、食物焦虑症——无论吃什么都担心会发胖这是由于不了解自己的营养需求和食物 的热量值。解决办法：买一本食物成分表，或者上网查一下食物的热量，了解自己喜 欢吃的食品的热量。然后根据自己的喜好增删自己可以吃得食物。知己知彼，百战不 殆！ 本文作者：菠萝养颜健身