减肥食物选择.docVIP

食物热量（单位：卡路里） 蔬菜（热量20左右）：油麦菜8，冬瓜11，海带12，生菜13，黄瓜15，葫芦15，西葫芦16，白菜18，番茄19，香菇19，苦瓜19，芹菜20，平菇20，丝瓜20，茼蒿21，南瓜22，青椒22，卷心菜22，茄子23，葱23，菠菜24，菜花24，韭菜26，豆角28，青萝卜31，香菜31，胡萝卜37，洋葱39，姜41，黄豆芽44，山药56，藕70，芋头79，豆腐81，蒜117，红辣椒212 水果（热量50左右）：西瓜25，杏31，芒果32，哈密瓜34，草莓36，李子36，菠萝41，葡萄43，橙子47，桃子48，桔51，火龙果51，苹果四星52，梨58，甘蔗64，荔枝70，柿子71，香蕉91，山楂98 主食：红薯99，米饭115，玉米棒196，馒头221，麦片260，燕麦367， 牛奶54，虾93，螃蟹95，鲫鱼108，带鱼127，牛肉125，鸡蛋144，鸡肉167，羊肉203，猪里脊肉335，猪肉395， 39健康网39减肥频道：减肥指数（根据饱腹感减少食量）：精吃蔬菜水果，主食精吃米饭少吃馒头，少吃鱼虾牛肉，不吃猪肉鸡蛋， 成功减肥就是要节食+运动。不可不吃的13种减肥水果苹果香蕉西红柿 第一名：苹果[3] 苹果富含纤维物质，可补充给人体足够的纤维，降低心脏病的发病率，还可以减肥。许多美国人把苹果作为瘦身必备食品，每周节食一天，这一天只吃苹果，号称“苹果日”。 第二名：杏 杏含有丰富的β胡萝卜素，能帮助人体摄取维生素A。 第三名：香蕉 香蕉中钾元素的含量很高，这对人的心脏和肌肉功能很有好处。第五名：蓝莓 蓝莓是种特别的水果，多吃蓝莓可减少尿路感染的几率。 第六名：甜瓜 甜瓜中维生素A和C的含量都很高，是补充维生素的理想食品。 第七名：樱桃 能帮助人体保护心脏健康。 第八名：越橘 能帮助减少尿路感染的几率。 第九名：葡萄柚 维生素C的含量很高。 第十名：紫葡萄 其类黄酮等物质为心脏提供三重保护。 想快速的减掉身上的肉肉吗?那就开吃以上这些水果吧! 第十一名：西红柿 西红柿含有丰富的茄红素，是自然界中最强的抗氧化剂，能帮助人体清除自由基，促进细胞再生，延缓衰老。研究表明，番茄的茄红素是脂溶性物质，遇油加热后更容易被人体吸收，所以西红柿煮熟再吃比生吃要好。但是加热的时间不能过长，一般不超过30分钟，否则茄红素会因为受热时间过长而分解。 第十二名：石榴 石榴具有很强的抗氧化作用，其所含的鞣花酸能帮助肌肤对抗污染，滋养身体，延缓衰老。鞣花酸还具有一定的防辐射作用，其效力甚至比茶多酚还要厉害。 第十三名：百香果 早餐水果减肥法 1、苹果早餐减肥法 “苹果早餐减肥法”是很多明星的减肥秘方：早餐吃一个苹果，喝两杯清水，不但可以饱腹，又能提供足够的体力，午餐、晚餐尽量清淡但不需要刻意节食，坚持一个月可减掉4～5磅多余的脂肪。 2、香蕉早餐减肥法 早餐只吃香蕉搭配常温白开水、三餐定时、晚上一定在零点前入睡，这就是“香蕉早餐减肥法”的核心三要素。香蕉早餐减肥法是日本最热门的减肥法之一，香蕉不仅营养全面，还有便宜、甘甜、无需清洗等优点，所以是最优选择。如果感觉吃不饱，可以在香蕉后隔15~30分钟再吃其他东西。 空腹不能吃的减肥水果 1.西红柿 含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分，容易与胃酸发生反应，凝结成不易溶解的块状物。这些硬块可将胃的出口幽门堵塞，使胃里的压力升高，造成急性胃扩张而使人感到胃胀痛。 2.柿子 空腹时胃中含有大量胃酸，它易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应生成胃柿石症，引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。 3.香蕉 含有大量的镁元素，若空腹时大量吃香蕉，会使血液中含镁量骤然升高，造成人体血液内镁、钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，不利健康。 4.桔子 含有大量糖分和有机酸，空腹时吃桔子，会刺激胃粘膜，导致胃酸增加，使脾胃满闷、泛酸。 目录一、茎叶类 二、根茎类 三、瓜果类 四、其他类 五、十道蔬菜减肥汤 编辑本段一、茎叶类 1.白菜 白菜性凉，味甘，入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外，还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是最佳减肥绿叶蔬菜。 2.芹菜 芹菜有旱芹和水芹两种，性寒凉，味甘微苦，入肝、胃、膀胱经，含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P及多种氨基酸、矿物质等。从减肥角度来看，有降脂降压、软化血管的作用，对肥胖症、冠心病、糖尿病等有辅助效果。 3.菠菜 菠菜性寒凉，味甘，入肺、胃、肝、大肠诸经。含糖、蛋白质、维生素K、矿物质等，以铁含量最为丰富。其所含热量仅次于白菜，用于防止肥胖症、高血压、糖尿病等。 4.韭菜 韭菜性温，生者味辛辣、熟者味甘甜，入肺、胃、肝、肾诸经，是粗纤维食品，在胃肠道吸水