科学减肥原则。.docVIP

科学减肥原则1、主食不可以不吃；2、不必拒绝肉类；3、要减少摄取甜食、酒及糖份高的水果。1、限制总能量2、适量蛋白质3、限制脂肪4、限制糖类食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。5、限制食盐6、烹饪方法及餐次食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式7、其他在保证标准饮食的同时，多吃蔬菜增加饱腹感且能量比较低8、避免爆发性运动每周运动3次每次30分钟以上多喝温热的水吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃食清淡食物，减少盐分摄入要吃早餐：首先，一个人如果不吃早餐，到中午就会产生强烈的饥饿感，而空腹时身体内存储能量的保护功能增强，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饥一顿饱一顿，将影响体内饥饱中枢的精细调节，非常不利于减肥。 其次，不吃早餐是发生胆囊结石的主要诱因之因。三、不吃早餐使人体在上午没有充足的能量，大脑因缺氧而缺少能量而无法正常工作。五谷杂粮：单纯少吃主食并不能减肥，关键还是注意限制每天摄入的总热量。纯蔬菜和肉、蛋、奶、豆类多吃水果和osl im植物类：每天三餐只能吃水果，如苹果、橘子、西瓜等，少吃粮食、肉类、和油脂类注意零食：零食包括膨化食品、硬果类食品，如水果、果脯类、冷饮等。膨化食品的体积较大，香脆可口，但是一般都要过油，因此含油量很高。硬果类食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。体积小