减肥误区及局部减肥法.pdfVIP

Generated by Foxit PDF Creator © Foxit Software For evaluation only. 减肥误区 误区一：持续吃水果餐可瘦身。波士顿大学医学院的研究人员 认为，虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完 但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的蛋白质。长期单一水果瘦身 必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体 就会发出危险警报。久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。 误区二：运动强度越大效果越好。瘦身人士的运动应遵循因人 而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖 情况，应区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐 步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。 运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在 身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然加大运动量或突然地 中断练习。只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能在最短的时间 内收到最佳效果。 我的 QQ609229769 健康网站 Generated by Foxit PDF Creator © Foxit Software For evaluation only. 误区三：每次慢跑 30 分钟能瘦身。这样瘦身并不科学。实践证 明，只有运动持续时间超过大约 40 分钟，人体内的脂肪才能被动员 起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消 耗量的 85%。可见，短于 40 分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均 不明显。 误区四：吃脂肪食物就会发胖。很少吃乳制品、高脂或低脂饮 食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中，脂肪不 总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存 起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究 人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。 误区五：吃辛辣食物可瘦身。吃辛辣食物的作用并非如想象的 那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺 激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙 容易得暗疮，绝对得不偿失。 误区六：多运动能消耗过量食物。事实证明，觉得吃得多而增 加运动量的人，最后的结果只能使体重增加。如果养成了习惯，结果 只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你 实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时 间从过度训练的疲劳当中恢复过来。经常在一餐中过量进食的人，应 在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。 我的 QQ609229769 健康网站 Generated by Foxit PDF Creator © Foxit Software For evaluation only. 误区七： 选择错误的减肥方法。禁食减肥：不吃东西确实能减 轻体重，但是会造微量元素等必须物质摄入量的不足而导致疾病的发 生而影响身体的健康，禁食其减掉的是水分而不脂肪，很快会反弹。 腹泻减肥：腹泻会有很多副作用，轻度会产生头昏、乏力的症 状、严重的造成脱水导致休克而危害人的生命。 误区八：穿瘦身衣减肥。瘦身衣只能保持人体皮肤的弹性，只 有从外观上起到一定的作用，而不能达到真正的减肥目的。长期使用 会影响人体局部血液循环，从而导致其他病变。 局部减肥 腰部 1、多吃膳食纤维高的食品 膳食