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有氧运动对健康减肥作用相关研究 　　?作者简介：施雪兰（1986－），女（白族），云南省大理州人，硕士，主要从事体育教育训练学方向研究。 　　? 　　?摘要：运用文献资料法,分析肥胖症形成的原因,肥胖的形成与发展受多种因素影响,其根本原因是能量不平衡,即食物摄入与能量消耗间的失衡。从有氧运动的角度出发,分析通过有氧运动（快走、有氧健身操、爬楼梯、跳绳、户外骑车、游泳等）对身体肥胖产生的各种影响以及利用不同的有氧运动方式消耗过剩脂肪，从而达到减肥的效果和目的。 　　?关键词：有氧运动；减肥；健康；作用 　　?目前肥胖问题日趋严重，肥胖有害于健康已经成为一个健康指标关注的重要话题，随着人们物质水平和生活质量的提高，肥胖人群在全世界范围内迅速增加，肥胖的流行正成为危害全人类健康的重要问题，肥胖是一种非传染疾病。因此，保持身体成分的合理比例来避免肥胖及如何减肥是人们关注的社会问题。居民的饮食结构逐渐发生了改变,加上体力分配和工作生活压力,使人们的活动越来越少,饮食出现相对的过剩,肥胖者日益增多。本文重点阐述了有氧运动在减肥中的重要作用及其方法。 　　?1.肥胖、有氧运动的含义及其相关联 　　?1.1肥胖、有氧运动的含义 　　?肥胖是机体脂肪细胞数量增加或体积肥大致体重超过标准体重20%以上的病理状态,同时也是一种常见的、复杂的代谢失调症,可以影响整个机体正常功能的生理过程??［1］?。 　　?有氧运动是指那些以增强人体摄入、输送以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与需求相等,即达到了平衡,因此它的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长??［2］?。 　　?1.2肥胖与有氧运动之间的关系 　　?由肥胖引发的心血管疾病、高脂血症等疾病,已成为危及人类健康的主要危险因素,使它已成为全民关注的健康问题。研究和大量实践证明:有氧运动再配合适当的饮食控制,能够有效地控制体脂含量,达到降低血脂和减肥的效果。 　　?2.产生肥胖的原因及危害 　　?肥胖是由多种因素引起的,有生理原因如成年人、中年人易肥胖,女性易肥胖;生化原因如:安静代谢率低???容易发生肥胖;社会原因肥胖与社会经济地位、家庭条件、朋友范围、业余活动形式及不良生活习惯都有关。现代医学研究表明,通常产生肥胖的原因有：营养因素；遗传因素；神经-内分泌功能异常；运动不足；不良习惯；细胞感染因素；脂肪细胞数量含量七大因素。 　　?3.有氧运动的机理机制 　　?3.1有氧运动的原理 　　?有氧运动是细胞利用氧来产生能量的,该能量来自于氧化过程。当运动时就增加了肌肉的摄氧量,因此心脏会加速把更多的血液泵入训练的肌肉(血液运送氧气)。但是,当心脏泵得过快而肺不能跟上节奏那就满足不了氧的供应。为了满足这个条件,心肺必须在相同的节奏下工作,这样所有由肺从空气中摄入氧才能由心脏泵至身体其他部位。为达到这个要求我们必须限制有氧运动时的心率范围。理想的心率范围应是最大心率的65%～70%,这样才能够使我们的有氧运动得以顺利进行??［3］?。 　　?3.2有氧代谢运动的条件及其要求 　　?有氧运动全称为有氧代谢运动,它必备条件有三:其一，运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供；其二，运动时全身2 /3的肌肉群都参与;其三，运动强度在中低等之间,持续时间为15～40min或更长。有氧运动的形式很多,如快走、有氧健身操、爬楼梯、跳绳、户外骑车、游泳等。运动减肥主要是通过在合理的运动时间进行适宜运动强度的运动项目,在一定时间内进行一定次数的运动,所起的作用是调节脂肪代谢,促进脂肪分解和消耗。 　　?4.有氧代谢运动对健康减肥的作用与效果 　　?4.1有氧运动对减肥的作用 　　?通过有氧运动能增加人体内血红蛋白的数量,从而提高机体抵抗力,抗衰老,加强大脑皮层的工作效率和心肺功能,还可以增加脂肪消耗。“有氧运动锻炼中,运动强度是60～70%最高心率,每次持续运动30min,脂肪成为运动肌主要供能物质,体内脂肪不断通过水解和氧化以供给骨骼肌能量,导致体内脂肪组织减少。其次,长期有氧运动锻炼能增加肥胖人群静息代谢率,使肥胖人群静息状态下能量消耗也增加。 　　?4.2有氧运动减肥的效果 　　?长期坚持有氧运动可以达到减肥效果。有氧运动是增加能量消耗的重要形式,也是抑制其脂肪积累的重要手段。有氧运动可使吸入比平常多十几倍的氧气,实践证明,长期从事有氧运动锻炼的人,其体内血清TG含量下降45%左右,机体的脂肪含量明显减少。黄伟业,王世和等研究发现,有氧运动能有效地减少肥胖者的脂肪,减少腰腹部脂肪的堆积,改善人体形态。在减肥过程中,不仅要进行有氧运动,而且要在心理、生活习惯、饮食等方面进行综合的调整,才能达到理想的减肥效果,必须长期