瘦不了人 你伤不起!.docVIP

瘦不了人 你伤不起! 　　很多人都有这样的减肥经验，也曾经为减肥努力过：时刻远离高热高脂食品，坚持不懈地运动，但为什么赘肉还是照样长在身上呢？这让减肥失败的人无比郁闷。这是因为你选用了不当的减肥方法，同时在减肥时一些不良习惯让你继续长肉。改掉这些不良习惯，你才能真正减肥成功！ 　　 　　失败原因一：盲目节食 　　很多人认为胖是吃出来的，所以想当然认为减肥只要少吃就没问题了。于是开始限制脂肪、碳水化合物……很多胖人为了减肥而节食，在开始的几周确实会取得一定的成效，但好景不长，没过多久他们的体重就开始反弹，甚至超过节食前，这是为什么呢？ 　　美国哈佛大学和斯坦福大学的科研人员研究发现，对相当多的人来说，节食不但不能减肥，反而会使体重增加。他们用3年时间对9岁~17岁的孩子进行了跟踪调查。结果发现，经常通过节食减肥的人比不节食的人体重更??易超重，而且更容易暴饮暴食。研究人员还对一些坚持节食的减肥人士进行了调查，虽然这些调查对象在4～6周的时间里确实能减掉一些体重，但随着时间推移，大多数人的体重又会逐渐恢复到原来的水平，甚至比减肥前更胖。 　　人们在开始减肥时，会以为体重的减少是由于消耗了体内的脂肪。其实，人们在节食时，主要消耗的是糖元。也就是说刚开始节食的时候，体重的减少主要是消耗掉了糖元。 　　 　　失败原因二：膳食纤维摄入不足 　　很多肥胖的人不仅吃得多，而且喜欢吃细粮，不喜欢吃粗粮。如果要减肥比如加工精美的蛋糕、面包，这些食品中膳食纤维含量很低。一般肥胖人大都与食物中热能摄入增加或体力活动减少有关。而提高膳食中膳食纤维含量，可使摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。特别是可溶性纤维，可以减缓食物由胃进入肠道的速度并具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。 　　可以尝试吃一些含膳食纤维多的食物，增加膳食纤维摄入量。 　　红薯：许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。 　　燕麦：燕麦除纤维丰富，还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱腹感，同时可增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余毒素。 　　苹果：苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感，同时苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。 　　竹笋：竹笋的高纤维、低热量这两项优点，吸引了不少营养过剩的现代人青睐。将竹笋切成小块状，用热水煮过再捞起来，过冰水，吃的时候拌入酱油或香油等。 　　芹菜：芹菜除了富含水分和纤维外，还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质，因此芹菜是减肥佳品。将芹菜柄洗净直接食用，若是不好入口，可蘸些作料。 　　 　　失败原因三：吃得过快 　　如果要减肥，就要养成良好的用餐习惯，要细嚼慢咽，不要吃得太快，以保持食物的适量摄入。长期的快食、贪食，会导致大脑中枢的饱食中枢和饥饿中枢调节失衡。 　　当人们在吃饭时，食物进入到胃里以后，饱腹的信号大约在15分钟到20分钟后，才能传递到大脑，这样我们的大脑就会知道吃饱了没有。而如果进食过快，虽然人们吃的食物已经够量，可饱腹的信号还没有传到大脑，所以在仍有空腹感的情况下，会继续摄入食物。长此以往，食物的热量摄入就会过多，而这些过多的热量，在身体内就会转化为脂肪存贮起来。 　　 　　失败原因四：不当运动 　　很多人认为只要每天运动，就一定能减肥，因为只要运动就有能量消耗。于是便每天出去慢跑一小会，结果没有减肥，体重反而增加了。这样瘦身并不科学，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。 　　另有一些运动崇尚论的人，不断加大自己运动量，最后身体出现无法承受的情况。其实瘦身人士的运动应遵循因人而异、循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。只有掌握因人而异、循序渐进的原则，才能在最短的时间内收到最佳效果。 　　 　　失败原因五：睡眠不足 　　许多发胖女性会说，其实我每天都很累，吃得不多，睡眠时间也很短，为什么还会胖呢？其实睡眠不足是可以导致肥胖的。 　　美国的一项研究发现：一组人每天平均睡眠时间只有5小时，而另一组则为8小时，结果两组糖耐量试验没有区别，但睡眠短的一组不仅胰岛素分泌较后者增长了50