阻肥,为了你和宝宝健康.docVIP

阻肥,为了你和宝宝健康 　　在孕期营养门诊中，不少孕妈咪说得最多的是：我好像胃口不太好，吃得太少会影响宝宝的生长吗？却少有孕妈咪担心自己吃得过多。现在越来越多的孕妈咪在生下宝宝后，堆积在身上的脂肪“卸”不掉，体重仍降不下来，有的年轻妈妈甚至就此与肥胖相伴终生。 　　 　　孕妈咪肥胖，害处多多 　　 　　经常可以在饭桌上听到这样的话：“多吃点，你一个人吃两个人的呢。”不少人认为怀孕后吃得越多营养越丰富，生下来的孩子身体就越好。有的孕妈咪无所顾忌地吃喝，还盲目补充营养品。渐渐地孕妈咪的体重突飞猛进，胃口大开的孕妈咪已无法改变肥胖的事实。殊不知到了妊娠中晚期，肥胖会给自己和宝宝带来诸多危害： 　　 　　一、肥胖孕妈咪比一般孕妈咪的产科并发症的概率要高许多。在高危门诊中，如妊娠糖尿病和妊娠高血压综合征，肥胖孕妈咪占大多数，这些病有时会给妈妈和宝宝造成严重后果。 　　 　　二、难产发生率高。由于孕妈咪身体脂肪蓄积，造成组织弹性减弱，在分娩时，容易造成宫缩乏力而滞产或者发生大出血。孕妈咪肥胖多数是由于营养过剩造成的，她们的宝宝体重也大为增加，婴儿体重越重，难产的发生率越高。新生儿体重大于3500克，难产率达53.3％，新生儿体重超过4000克，孕妇难产率就高达68.2％。 　　 　　三、围产期胎儿死亡率高。肥胖孕妈咪体重增加超过13公斤，围产期胎儿死亡率比其他孕妈咪高2～5倍。 　　 　　四、影响胎儿生长发育。肥胖的孕妈咪易打鼾，尤其在孕后期特别容易发生。这是由于胎儿增大，腹压增加，膈肌上抬，孕妈咪呼吸道阻力也随之增加，更容易诱发打鼾。孕妈咪打鼾引起的缺氧会促发或加重妊娠期并发症，并影响胎儿生长发育。 　　 　　五、易生缺陷儿。过胖的孕妈咪可能会因身体新陈代谢的异常，导致新生儿神经管缺陷的危险增加。孕妈咪肥胖可能造成的神经管缺陷，包括脊柱裂和无脑畸形等。前者的脊柱闭合不全，结果往往会导致瘫痪；后者缺少大脑的大部分组织，大脑无法正常发育和工作。 　　 　　六、肥胖的孕妈咪生下宝宝后较难恢复体型。减肥会是一件很困难的事??肥胖带来“三高”，导致罹患高血压、冠心病、糖尿病等。 　　 　　饮食、活动，孕妈咪抗肥有招 　　 　　一、 合理饮食 　　 　　其实，对于孕妈咪而言，怀孕、有了宝宝，并不是猛吃猛喝的开始，而是应更注意全面、均衡的营养。如果平时已很注意饮食均衡的孕妈咪，不需要大量添加食物，只要提高食物的品质及营养成分即可。 　　 　　合理饮食原则 　　 　　控制热量的补充（一般女性一天需要2000大卡热量，孕早期每日增加150大卡，孕中后期增加300大卡――含1％脂肪的低脂牛奶，1杯半可达150大卡）。 膳食结构合理平衡。 　　少吃或不吃高脂肪、高糖类食物，以免热量过剩而肥胖。 　　 　　一）孕早期饮食 这个时期的胎儿长得很慢，孕早期结束时宝宝体重只有几十克，所以此时膳食中营养素的供给量与怀孕前相同。营养素的摄取指标与不孕妇女一样，只是其中的蛋白质、钙、铁、锌与维生素一定要满足供给量的标准。 妊娠初期孕妈咪的体重增加不多，一般在孕10周增加650克，有的因孕吐、食欲减退，体重可能不增或稍减。为适应妊娠反应，要做到少吃、多餐，每日可进食5～6餐，吃固体或半固体的食物，可减少食物在胃内所占的体积。食欲恢复后，应立即恢复正常摄取量。 食物的烹调宜适应孕妈咪的口味，可加少量酸、辣味，增加食物的色香味，做到多品种、多花样、少用油，多吃水果蔬菜。 　　为了满足孕妈咪的特殊营养需要，蛋白质要充足，如果因早孕反应不喜欢吃肉类或油腻食物的，可用豆制品、干果类等植物性高蛋白食品代替。 　　主食（淀粉类）每日不少于150克，以防止孕期酮症酸中毒。 　　 　　二）孕中期 　　孕中期是指怀孕4～6个月。这时孕妇的身体要发生一系列变化，一方面体重迅速增加，另一方面胎儿除了迅速增长外，一些组织器官还在继续分化，已分化的器官则要在形态完善外，还要完善其功能。因此这段时期的膳食应在保证营养质量的同时，提高各种营养素的摄入量。 　　胎儿组织中钙、磷、钾、镁、锌等都在不断地储存，增加这些营养素的摄入量也是很重要的。 　　应多吃些豆类及豆制品、鸡蛋、瘦肉、肝脏、鱼类及海产品和各种蔬菜。 　　要特别注意钙的补充。钙的最好来源是奶制品，有条件的话，孕妈咪可每日喝两杯牛奶，以满足钙的摄入量。 　　 　　三）孕晚期 　　孕晚期是指孕期最后3个月，这时期胎儿生长最快。此时孕妈咪食量明显增加，一般可继续以前的营养原则，所增加的食物量最好能从副食中满足，可多吃一些蛋、鱼、肉、奶、蔬菜和水果，减少一些谷类食物的摄入量，目的是增加蛋白质和钙、铁等的摄入量，来满足胎儿生长的需要。 　　由于胎儿的身体壮大，孕妈咪的胃受