你的30岁,让青春走的慢点.doc

你的30岁，让青春走的慢点 补钙、补充纤维素、补充叶酸、按时睡觉……这些都是30岁女人必做的保养大事;众所周知女人30岁以后，身体的各项机能都开始走“下坡路”;这时，脆弱的身体更需要我们的呵护，30岁以后的女人必须要做以下18件保养大事： 　　1、补钙 　　专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0。1%-0。5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期或40岁后：则加至1500毫克。补充的钙最佳是活性钙，而不是碳酸钙，葡萄糖酸钙，这二种钙人体吸收率低还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。 　　2、补充纤维素 这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。 　　3、补充叶酸 怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。 4、补充胶原蛋白 　胶原蛋白具有保湿作用：胶原蛋白中含有大量的亲水兵团，因而具有保温功能。进入真皮层，起到类似天然保湿因子的作用，提高皮肤的含水率，达到保持皮肤润泽的目的。抗皱与修复皮肤锁住皮肤储水层中的水分，使皮肤光泽、滋润、柔滑。同时提高皮肤密度，产生张力，赋予皮肤弹性。美白作用：因此只要抑制铬氨酸酶的活性或作用，就可减少黑色素的产生，让肌肤美白。关于胶原蛋白的作用，小编已经介绍了一些，在这就不多说了，很多明星和爱美人士都选用鱼胶原蛋白，推荐使用vikki胶原蛋白。 　　5、驾驶时戴上安全防护设施 　　工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。 　6、建设优质性生活 　　性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的爱爱高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1.6岁。 　　7、每天吃早餐 　　它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。 　　8、饮食多样化 　　每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。 　　9、每晚按时睡觉 　　最好的睡眠是每天都有规律地睡7-8个小时。女性晚间最佳就寝(睡眠)时间为22:30。 　　10、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力 　　每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为止。 　　11、做增强力量和柔韧性的锻炼 　　如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。 　　12、保持稳定的理想的体重 　　经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。体重计算公式：身高乘百分之三十五。 　　13、不急于起床 　　早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时间。 　　14、饭后强迫自己运动 　　分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法，饭后百步走，健康活到九十九。 　　15、不要久坐 　　久坐会坐出下垂呼啦圈(俗称小肚腩)和大臀部，还影响血液循环对心脏和血管也没有好处。 　　16、养只狗 　　陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。但要注意应保持宠物清洁，不要带入卧室，在换毛季节应勤于梳理。 　　17、学习、改变： 　　学习健康知识，改变健康观念;从关注疾病到关注健康。学会做健康自查和定期检查，从经验养生向科学养生转变。建立正确的健康观念：健康是责任(家庭、社会、父母、子女)、健康是态度(积极、预防、行动)、健康是观念(药物伤身、远离抗生素、自己是最好的医生)。 　　18、补充维生素和矿物质： 　　现代食物由于种植和养殖方式的改变，饮食和生活方式的改变，造成饮食种缺乏人体必须的营养素，加之竞争的压力和快节奏生活，身体长期处于饥饿边缘，所以亚健康状态人群比例越来越高，过劳死和无症状卒死防不胜防，预防的手段就是增加补充营养补充食品——多种维生素与矿物质。 　　 温馨提示：30岁以后的女性必须要开始保养身体、保养皮肤，否则老化速度将快得惊人，如果你不想提早变成黄脸婆，那以上18件事就一定要做到哦!可以让你的青春走的慢点，何不尝试一下呢？