三下乡自健康手册.docVIP

湖南师范大学生命科学学院赴邵阳市隆回县暑期社会实践团队编 目录 第一部分：心理健康 ………………………………………………… 1 一、什么是心理健康？ ………………………………………… 1 二、心理因素对人体健康有哪些影响？ ……………………… 2 三、为什么说性格决定命运？ ………………………………… 2 四、真的是“江山易改，禀性难移”吗？ …………………… 3 五、引发心理问题的因素有哪些？ …………………………… 3 六、如何调适中年心理危机？ ………………………………… 3 七、每日心理学 ………………………………………………… 4 第二部分：饮食健康 ………………………………………………… 6 一、蔬菜的8个错误吃法 ……………………………………… 6 二、饮食健康小常识 …………………………………………… 7 三、营养＋快乐＋运动＋休息 ………………………………… 11 四、夏季健康小贴士 …………………………………………… 12 第三部分：常见寄生虫知识 ………………………………………… 13 一、钩虫 ………………………………………………………… 13 二、蛔虫 ………………………………………………………… 14 三、疥虫 ………………………………………………………… 15 四、绦虫 ………………………………………………………… 15 五、血吸虫 ……………………………………………………… 16 第一部分：心理健康 一、什么是心理健康？ 1989年世界卫生组织提出了21世纪健康新概念“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好及道德健康”。具体而言，包括以下几方面： 智力：智力发育正常，思维敏捷，精力充沛，注意力集中，能够保持较高的工作、学习效率。 情绪：对自己的情绪、情感、思维等心理活动可以自觉地加以控制和调节，努力适应环境。 意志：意志坚强，有一定耐受力，对生活中出现的刺激和打击，能够正确对待，能把困难变成奋斗的动力，在逆境中奋发图强，作出优异成绩。 行为：行为协调，言行表里一致，有完整的人格，所想、所说、所做是统一的。 社交：有一定的社交能力，与人交往适度。择友得当，能与知心朋友交流思想情感，能正确处理社会生活中的人际关系。 心理特点与年龄相符：无论在生命的任何时期，其认识、情感、言谈举止都必须符合自己的年龄。 二、心理因素对人体健康有哪些影响？ 人的健康，既受生物学规律的影响，也受心理学和社会学规律的影响。比如，极端的担忧、恐惧和焦虑可使人头发变白，便是由于严重的动机冲突和极度的情绪紧张造成的结果。美国科学家做过一个研究，对胃造瘘伴有胃粘膜疝的病人进行观察发现，情绪愉快时，胃粘膜分泌与血管充盈均增加，胃壁运动也明显增加；而当情绪悲伤、自责和沮丧时，则胃粘膜苍白、胃蠕动减慢，分泌明显减少。中医则概括为“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾”。 三、为什么说性格决定命运？ 性格就是指我们如何看待客观世界的人和物以及我们如何作为。积极乐观地看，就会指引我们积极乐观地作为，自然也会产生积极乐观的结果；悲观消极地看，就会指引我们消极悲观的作为，自然也会产生消极悲观的结果。自然人生命运也就不同了。其中，遗传基因是不可忽视的因素。美国肯尼迪家族在不到50年的其间，先后有10名男人死于非命，就是因为其家族中含有这一冒险基因的结果。 四、真的是“江山易改，禀性难移”吗？ 有一定道理，但不是绝对的，难移=/=不能移，一些重大生活事件的突然发生完全会改变一个人。如四川大地震就会使很多人由外向转为内向，由积极变为消极或由软弱变为坚强。 五、引发心理问题的因素有哪些？ 主要有生物因素、精神因素和社会因素。生物因素如家庭遗传、性格好坏、身体健康状况等；精神因素如是否乐观、自信、坚强还是自卑、消极、悲伤厌世等；社会因素指人际关系、工作、住房等方面，其中任何一方面出现问题都会引发心理危机。 六、如何调适中年心理危机？ 中年心理危机其实是指人到中年时，需要面对这一人生阶段特有的问题、变化和挑战。如果能顺利度过，人生就会展开新的里程，如果不能顺利度过，则人生就会受阻。 （1）要了解该年龄段的生理、心理特点，尤其是更年期能遇到的各种心理疾病，作好心理准备。 （2）学会处理工作的压力，做到劳逸结合，不能透支体力和生命。 （3）重视婚姻关系。人到中年婚姻最容易出现问题，这直接关系到晚年能否幸福，我们要有意识地经营好婚姻。 （4）要具有坚强的意志和豁达开朗的性格。人到中年，亲人病故、车祸、意外事故等天灾人祸容易发生，我们要乐观对待。 （5）做自己喜欢做的事。人到中年，家庭事业趋向稳定，生活变得平淡，易产生倦怠感。多点时间做自己喜欢的事，寻求新快乐，保持心态年轻。 （6）要协调好人际关系。任何时候，你的配偶、父母、子女