冠心病防治健康教育知识课件_1.pptVIP

红葡萄酒、瘦肉、苹果、西瓜图片 胡萝卜、甘薯、浅色西红柿、黄豆、大豆 图片 黑木耳香菇 燕麦粉、燕麦片脱脂奶、酸奶 绿叶蔬菜芹菜 冠心病预防1-合理膳食---第二，黄色。 黄色蔬菜。如胡萝卜、甘薯、浅色西红柿几种黄色蔬菜富含胡萝卜素，有助于减轻动脉硬化。 胡萝卜，可以做成油焖胡萝卜条、清蒸胡萝卜（加适量醋、冰糖或蜂蜜）、油炒胡萝卜丝、胡萝卜水代茶饮、胡萝卜汁代果汁饮等多种花样，对于冠心病人来说，具有降压、强心、降血糖等作用。 多食黄豆、大豆 冠心病预防1-合理膳食第三，黑色。 黑木耳 --降低血黏度、血胆固醇 香菇 --降低胆固醇（每日最多不能超过50克） 　　冠心病预防1-合理膳食---第四，白色 燕麦粉、燕麦片--降低血甘油三酯、胆固醇，每日以食用50克为宜，不能过量。 多喝牛奶--能抑制胆固醇的含量，有助于防止冠心病进一步发展。尤其是50岁以上的人，不同程度出现骨质疏松、骨质增生，而牛奶不仅含钙量高、吸收好，对心肌有保护作用（脱脂奶、酸奶--每天早晨喝一杯）。 冠心病预防1-合理膳食---第五，绿色 指绿叶蔬菜。如菠菜、韭菜、黄瓜、芹菜、大蒜等--降低人体对胆固醇的吸收。 尤其是芹菜，对冠心病伴高血压病人具有降低血压、镇静安神的作用。但在炒这些绿叶菜时，一定要清淡，不能太咸、太油腻。炒菜时放一小勺盐即可，每日食盐摄入量应控制在3-5克，如果过量容易引发高血压、心力衰竭等。 冠心病预防2----限酒戒烟 少量红葡萄酒，以50-100毫升为宜 绝对戒烟，远离吸烟人群 冠心病预防3----适量运动推荐体育锻炼项目  1．散步： 冠心病预防3--推荐体育锻炼项目 2．慢跑： 冠心病预防3----适量运动 推荐体育锻炼项目  3．太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行 冠心病预防3----适量运动运动处方 1.血压和脉搏正常才可进行运动; 2.控制运动量; 3.中午以后锻炼为好：因早晨和上午冠状动脉张力高，心绞痛、心肌梗死、猝死等常发生在早晨5时～中午11时，最适合冠心病患者的活动时间是晚上7～9时，如果有些人习惯清晨锻炼，在锻炼前最好空腹喝一大杯水; 4.不进行竞技性激烈体育运动; 5.运动需循序渐进，持之以恒; 6.餐前餐后不宜活动：原则上在餐后2小时以内不锻炼，运动后一小时内不进餐或饮浓茶; 7.运动后不要马上洗浴; 8.运动前要做好准备和放松活动; 9.运动中保持心情舒畅; 10.运动中避免阳光直射和迎风锻炼; 11.运动过程中要随身携带急救药盒; 冠心病预防3----适量运动体育锻炼注意事项： 1．任何人，如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量。 2．运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。 3．进餐与运动至少间隔1小时以上。 4．运动最适宜的温度是4℃－30℃。 5．运动时若出现头晕，头痛，心慌，恶心，呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医。 冠心病预防4----心理调适很关键 冠心病患者要遵循以下几条自我心理调适原则： 　　1.遇事心平气和。冠心病患者往往脾气急躁，故易生气和得罪别人。必须经常提醒自己遇事要心平气和，增加耐性。 　　2.要宽以待人。宽恕别人不仅能给自己带来平静和安宁，有益于冠心病的康复，而且能赢得友谊，保持人际间的融洽。所以人们把宽恕称作精神补品和心理健康不可缺少的维生素。 　　3.遇事要想得开，放得下。过于精细、求全责备常常导致自身孤立，而这种孤立的心理状态会产生精神压力，有损心脏。冠心病患者对子女、对金钱、名誉、地位以及对自己的疾病都要坦然、淡化。 　　4.掌握一套身体锻炼和心理调节的方法。如自我放松训练：通过呼吸放松、意念放松、身体放松或通过气功、太极拳等活动，增强自身康复能力。 防冠心病 心理调适很关键 古人所提倡“和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔”。这可说是保养心脏的一个座右铭。要经常与人交往，通过交谈、来往，了解社会，了解环境，体会到自己是社会中的一员。老年朋友还可根据自己的爱好，种花、养鱼，下棋、书画，以此陶冶性情。  总结---冠心病人高寿的日常秘笈 冠心病人只要坚持采取科学的生活方式.认真做好自我保健。不仅会使病情得到改善，防止猝死的发生，而且也可以和健康人一样享有高寿。那么，冠心病人每一天的生活应当如何安排呢? 冠心病人高寿的日常秘笈 1. 起床：宜缓不宜急. 注意晨醒时刻--睡醒时先在床上躺30秒--在床上坐30秒--将双腿放床下30秒