中学体育论文：普通初中生耐久跑的另类练习法探究.docVIP

普通初中生耐久跑的另类练习法探究 【摘要】：耐久跑既费力又乏味，往往令普通初中生望而却步，本文探究的另类训练法是以“前置假设”和学生谈耐久跑话题帮助学生建立耐久跑技术的理性认识；用大步快走和竞走来强化髋关节前送的感性认知，并列举六种体能另类训练法，籍以提高普通初中生耐久跑训练的效果。 【关键词】耐久跑 技术 另类 训练法 中图分类号：G807 文献标识码：A 1、绪言 耐久跑既是体育课的必考科目，又是绝大部分地区初中升学考试的必考项目，所以各初级中学把耐久跑都作为重要内容进行教学与训练，而传统的训练方法大多采用定时跑、定距跑、变速跑等手段，除了跑还是跑，跑得学生晕头转向，效果也不见得好。究其原因，主要是训练手段过于简单而乏味，体力销耗大又苦又累导致学生没有训练内动力，可想而知一个无奈的训练方法应对一群无奈的普通初中生，也只能得到无奈的些许效果。 本文从耐久跑的特点出发，拓展思路就耐久跑的另类练习法进行些微探究以求得普通初中生的耐久跑训练的效益提高。 2、耐久跑技术要点解读 2.1、和学生谈前置假设的耐久跑话题 笔者撰写了一篇《恰当的“假设”是起成功的支点》副题《和初三同学谈前置假设的耐久跑话题》一文分发给每位初三学生阅读。文中谈到：假如我们正常的两条腿是用人类最高科技生产出的假肢，若要向前迈进务必靠大腿根先带动假肢向前迈进。请大家注意“务必”、“靠大腿根先带动”、“假肢向前”这几个关键词，也就是说在你平时走路和跑时，在你的脑子里要建立一个意识：我们大腿不是我的，要走和跑必须靠大腿根先带动大腿向前迈进，你一旦有了这样的意识就可以解决三个问题：①运动半径小了可以加快运动频率；②髋关节不知不觉前送了，加大了步幅；③大腿获得了休息时间，尽管非常短暂，但非常必要，节约了体能，提高了耐久跑能力。 文中还说到耐久跑是靠体能、技术和意志来支撑的，所谓的体能就是支持机体大强度长时间工作的能力，所谓的技术就是怎样跑既省力又快，所谓的意志就是当你跑不动时能否咬咬呀拼下去，如果你是拼命三郎，所有困难就会向你低头，出现第二次呼吸反而跑起来更轻松。文章最后做了一次句子模仿秀：“大腿未动，屁股先行。”这篇文章学生阅读后帮助不少，反响很好。详文请阅资料链接 2．2、用大步走来破解髋关节前送的难点 髋关节前送是跑的术语，普通初中生是难以理解和掌握的，“和学生谈前置假设”的耐久跑话题仅是帮助学生对髋关节前送的理性认识，而大步走则是让学生对髋关节前送的感性认知。具体方法是要求学生向前迈大步（正常走的最大步），而两只脚必须落在同一条直线上即左脚落在右脚的正前方，右脚落在左脚的正前方。这样走不同于平常的步行，平常的走姿虽然因人而异，但不外乎是二只脚落点接近同一条直线，步幅也不会迈得最大，髋关节也无需前送，而大步走一方面要步子迈得大，另一方面两脚走直线。如果真的能做到这二点，髋关节在不知不觉中做到前送，这样走400米×3为一次练习用时约12分钟左右，连续走6-9课次，因为这样走的运动量是适量的。所以大步走也可安排在体育课的准备部分进行练习。 大步走的总体运动量不大，但下肢承受力不小，学生走下来往往叫腿酸脚麻木。由于运动量是渐进式增加，所以学生也不觉得累。同时教师也可以与学生结伴同走，一方面便于教师对学生的指导与管理，当学生走不动时，教师还可以用自己的身体语言和激励性的话语鼓励学生按要求走完全程。另一方面有教师的同行也增加了学生的练习乐趣和积极性，从而大大提高了练习的效果。此外通过大量的走提高了下肢力量，这又奠定了耐久跑的基本素质。 2．3、用竞走来强化体验 身体沿纵轴的前后扭转动作是竞走技术的主要部分，抓住这个要点并要求学生大腿前迈不要主动（膝关节不能明显弯曲），快速向前走400米×3，时间12分钟左右，开始学生可能觉得别扭，那就要告诉学生这是竞走，不是逛街走亲朋，没什么可难为情。教师要多演示多和学生一起走，看到学生有点竞走味就要加以肯定鼓励。同样竞走也可以放在课的准备部分进行连续走6-9课次或更长些。同时在竞走中可以把“二步一呼，二步一吸”的呼吸方法结合起来进行练习。 在竞走的练习中主要让学生体验“大腿未动屁股先行”的动作要领同时在竞走练习的基础上再让学生放松大步跑400米，因跑比走多一个腾空步，所以在走的基础只要加上一个腾空步就变成跑了，这样走走跑跑不断加深学生对耐久跑技术的体验。当然耐久跑的技术还有很多，本文仅提及到髋关节前送和怎样呼吸。笔者认为作为一个普通中学生能真正领会并做出髋关节前送就相当不容易了，因为我们面对不是专业中长跑运动员，不是去摘取奥运会桂冠，所以技术也无需学得太全太细。 3体能的另类训练法 耐久跑技术是基础，体能是关键。你有最好的技术也必须由体能来支撑，否则也不会提高你的耐久跑速度。 3．1、跳绳法 跳绳技术人人都会，也人人都喜欢。跳绳