考试焦虑巧应对课件.ppt

复旦大学心理健康教育中心　　xinlizx@fudan.edu.cn 考试焦虑巧应对 主要内容 什么是考试焦虑？ 为什么会出现该问题？ 一些表现 怎样纠正？ 面对考试，我们该做些什么?  “考试焦虑”等一组词语的解释 紧张 焦虑 “焦虑反应” 考试焦虑 “考试焦虑症” 1、紧张 “紧张”，是一种普遍的心理现象。紧张时，精神处于高度准备状态，兴奋不安，或过于抑制。 紧张的表现部位：一个人紧张时候的表现，会在眉宇之间，或在嘴角、嘴唇部位，但主要在手上。 方式和程度：如有人心跳加快，呼吸急促，汗流浃背，说话结巴等。 办任何事情都会或都要紧张，这有利于集中精力去完成任务。小偷如此，刽子手如此，赌博者如此！ 一定的紧张或适度的紧张有助于专心工作和学习包括考试，也有利于身心健康。只是紧张不要过度。 “紧张”经历三个阶段： 一是鼓动或发动阶段。因为办一件事情需要紧张，引起注意。 二是临战阶段。 三是放松即“减压”阶段。 2、焦虑 “焦虑”——焦急忧虑，是因某种刺激导致个体的心理形成紧张、担忧、不安的状态。“焦虑反应”是正常的心理现象。程度严重了就是病症如“焦虑症”。 焦虑是个体对现实或想象中的威胁的反应，是生物的“情绪系统”在危险感觉反应时所产生的生理和心理上的改变。对来自于未来可能发生的事件感到害怕。它是“情绪系统”的一种强烈表现。 焦虑症状或临床表现： 表现出对工作、学习和生活的各个方面都过度担心和过分忧虑，感到疲劳、虚弱，烦躁不安，头昏晕、恶心，过敏，易激怒，丢三落四，注意力不易集中，肌肉紧张，手足痉挛，心悸，胸痛，血压升高或下降，心慌气短、呼吸困难、有窒息感，出虚汗如手出冷汗，背痛，腹泻，便秘，食欲不振，失眠。 焦虑时出现持续性精神紧张和发作性惊恐状态，同时表现出精神运动性的不安和躯体不适感，怕，但不知怕什么，并伴有坐立不安、来回走动之状。 它还具有弥散性的特点。 它可分为“急性焦虑”和“慢性焦虑”两种： 一是“急性焦虑”——是对当前正存在的威胁所产生的反应。如考试。容易调适。 二是“慢性焦虑”——对可能发生的事情感到恐惧，可以持续较长的时间。它能消磨人的复原能力，给人的适应环境能力造成长久的障碍。 3、“焦虑反应” 是一种过程 刺激—认知—情绪—外显。 4、考试焦虑 后天习得。 是焦虑在考试方面的表现或反应。 适度—适度的考试焦虑是对考试的应对，意味着神经内分泌功能的总动员，这有助于临场“竞技水平”的发挥。 所以是正常现象。 何为考试焦虑？ 对考试成败过渡担忧为主要特征，以防御或逃避为行为方式，通过过渡的情绪反应表现出来的一种心理状态，面临考试的时候由于对考试结果过高期望，但又担心自己达不到这个目标，因此引起躯体不适等一系列症状，考试结束后这种反应便消失。 75%以上的学生会有考试焦虑，极少数属于高度考试焦虑 5.“考试焦虑症” 也叫—— “考试综合症” “考前综合征（症）” “考前紧张综合症” “考场堵塞综合症” “竞技综合征” “高考综合征” 提法较多，都是一个意思。 考试焦虑症的表现 记忆下降，精力不集中，注意力分散，头脑发木、思维停滞 情绪行为方面，容易暴躁、胆小、不安紧张 生理方面：心慌、头晕，头痛、尿频、腹胀、疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、手心出汗、肌肉酸痛等 不想参加考试，希望自己突然生一场病可以逃避考试或者幻想出现意外奇迹，使自己免去考试 产生“考试焦虑症”的原因—— 由于来自考试和其他相关的外界压力，特别是家长和老师对学生的期望过高或提出过分的不恰当的要求，超过了考生力所能及的程度，以致学生心理压力过大。 由于自己对考试的认知有误，对自己的要求过高，过分看重考试结果，错误地夸大了考试与个人前途之间的关系，令学生情绪过分紧张、恐惧。 学生的心理素质和心理承受能力低，自信心不足，有严重的自卑感，错误地低估自己的能力水平和知识的积累，总认为自己对考试准备得不充分，担心不能取得好成绩。 由于考前不适当地减少睡眠时间即“开夜车”而过度疲劳，“开夜车”会打乱“生物钟”，脑子里就像一盆糨糊，又导致吃不好睡不好。或平时身体健康状况本来就有些差，加上考前心理紧张，食欲下降，营养不良，影响了大脑供血和抑制了大脑功能。 一些监考老师过于严肃甚至是严厉，他们在考前说的一些废话或重复的话，属于非正常言动，给学生造成不应该有的紧张和恐惧。 生活不规律，造成不良的身心状态。 考试意义大，竞争水平高 消极的生活经历　　 消除考试焦虑有办法 参加考试，人人有隐忧 有焦虑是好事，它能激发自己学习的动力 把焦虑不安写下来，就能消除不安 考场上深呼吸能消除焦虑 考试前，每天做一件与学习无关而又擅长的事情更够预防“不安”心理 考试前，心中不断重复“心情已经非常平静”的话语 消除考试焦虑的办法