提高中考握力成绩的有效方法和技巧（准）.doc

提高中考握力成绩的有效方法和技巧 陈建根 （浙江省桐乡第一中学 314500） 【摘要】握力作为中考体育考试内容之一，在平时的教学中怎样有效地进行握力训练，提高学生的握力成绩，笔者进行了有效地尝试。本文用解剖学的知识分析握力的用力肌肉，结合教学实际，介绍了六种简易可行的练习方法，并归纳了练习握力应遵循的原则和教学中存在的一些误区，应用正确的应试技巧，有效提高学生握力成绩。 【关键词】提高；握力；方法；技巧 目前，握力作为一个新的体育中考测试项目，就训练方法来讲，很多学校与师生仍在摸索阶段，没有形成一套系统的可供借鉴的经验。在此，笔者结合近几年的体育教学经验，对提高中考握力成绩的有效方法和技巧做简要阐述。 一、握力测试的肌肉 要提高握力成绩，握力首先必须了解握力项目锻炼的肌肉，这样才能有针对性地开展练习。从解剖学的角度分析，大多数使手和腕活动的肌肉位于前臂，前臂及手部肌肉可分为两组：一组使腕活动，另一组使手指活动，手指的活动由手内的小肌肉控制，这些肌肉都通过一种称为肌腱的坚韧物质与手骨或腕骨相连。前臂的拇长屈肌、指浅屈肌、指深屈肌由此可见，握力主要用力肌肉是前臂及手部肌肉。包括指浅屈肌、指深屈肌、拇长屈肌等前臂前群肌肉脚用力并对杆干施加压力手用力向上提肘关节微屈、双臂前平举约与肩高，手心向下握直柄两侧直柄中央系一短绳，短绳下系铃片等重物保持双臂前平伸状态，注意力集中在前臂上，两手交替屈腕顺（逆）时针转动直柄，把绳子慢慢卷起，至重物靠近直柄时，双手手腕交替倒转直柄，以慢慢放长绳索至底。周而复始，直至前臂肌肉、酸痛，无力继续卷动为止。动作的全过程中，必须保证卷动速度均匀，特别是放低重物、放长绳索时不得让重物加速坠落。指浅屈肌、指深屈肌、拇长屈肌等前臂前群肌肉。超量恢复阶段。握力可以很好地反映全身的力量状况，通常优势手的握力要略大于非优势手，但差距不会太大，一般为1—2公斤。如果大大超过这个范围，就可能是某些疾病的反映了。左右手握力要均衡 1