漫谈中医养生与保健［PPT课件］.pptVIP

顺时养生 ——顺应自然，协调阴阳，阴平阳秘 《内经》：“春夏养阳，秋冬养阴”。 指人在春夏季节要顺应自然界生长规律调养阳气，在秋冬季节要顺应自然界收藏的规律调养阴气。养阳即养生养长，养阴即养收养藏。 （二）基于道家思想的静神养生 老子：“清静为天下正”、“淡然无为，神气自满，以此将为不死之药”。 孟子：“养心莫善于寡欲”。 诸葛亮：“夫君子之行，静以修身，俭以养德。非淡泊无以明志，非宁静无以致远”。 陶弘景：“静者寿，躁者夭”。 《黄帝内经》： “恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志闲而少欲，心安而不惧”；“静则神藏，躁则消亡”。 中医认为心情舒畅，情志和悦，则气血调和，脏腑机能盎然，百病不生，健康长寿。若心情紧张，情志失和，则气血逆乱，脏腑功能失常，疾病丛生。因此，中医养生学十分重视调摄精神神志，放松心情，保持精神和谐统一，作为养生防病之首务，养生必先养神。 五志过极皆为害： 喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾 健康的一半是心理健康 人想要健康长寿，光靠有钱，能吃好、穿好、住好、生活舒适是不够的，甚至光靠补充营养、吃滋补品或体育锻炼，也是不够的。诚然，对于健康来说，的确需要一定的物质条件，但是，影响健康长寿的决不仅仅是物质条件，其中最重要的是心理因素和生活方式。 （三）基于“气血以流通为贵” 的运动养生 ◆气血瘀滞是疾病的标志 随着人们生活的改善，脂肪摄入过多，脂肪类物质在动脉血管壁上沉淀下来，形成动脉粥样硬化，影响血液的流通，依靠这些血管供应营养物质的器官自然便受到影响。由此引起心脏、大脑的供血不足，甚至心肌梗死、脑梗死。所以心脑血管疾病已经成为我国人民健康的头号杀手。 ◆中医学认为老年人体质病理特点多瘀血 治病无非是调理气血，养生的基本原则就是调节气血，保持气血通畅协调，让生命的航道调畅。 ◆生命在于气血的流动： “动”是最好的放松 “动”可以提高生命的活力 “动”可以治好某些慢性病 ◆“动”的基本原则是: ①“动而中节”、“形劳而不倦”、“不妄 作劳”——《黄帝内经》 ②因人而宜 ③持之以恒 走出健康来◆坚持走路是最科学、最先进、最廉价 的锻炼方法： 流通气血 舒展筋骨，增强骨骼健康，防止骨质疏松 改善心肺功能（血管体操运动） 按摩肠胃，增加食欲，治疗便秘 预防大脑萎缩和老年性痴呆 消耗能量，促进新陈代谢，控制体重，防止肥胖、高脂血症、糖尿病等 增强活力，改善睡眠，缓解心理压力 健康地走路 失眠患者睡前半小时走路，可帮助睡眠。 冠心病患者应在餐后1小时缓慢行走，每次半小时。 糖尿病患者应在餐后半小时缓慢行走，不超过1小时。 高血压患者不用脚跟着地，避免过分震动引起头晕。 体胖者每小时5公里以上，否则无效果；一般维持在心率每分钟100次左右即可，或30分钟走3公里。 国际上推荐走路时间在下午3-9时，黄昏时大气中氧气浓度较高；但不必拘泥，适合自己就好。 走路自测健康：如果10分钟走完1公里——健康良好；20 分钟走完2公里——健康优秀；30 分钟走完3公里——健康相当于青壮年！ 长寿韵歌： 要活九十九，清晨郊外走。 饭后百步走，走路甩开手。 夫妻手拉手，常用脑和手。 睡觉不蒙头，戒烟和限酒。 荤素都要有，宴席不贪口。 每餐减一口，笑声不离口。 （管住嘴，放开腿） （四）基于《内经》“谨和五味” 的饮食养生 ◆“谨和五味”的实质就是营养均衡。 营养均衡，谨和五味。 咸淡适宜，中和五味。 饥饱调匀，适量五味。 定时进餐，适时五味。 冷热有度，温和五味。 慢嚼细咽，体念五味。 ◆谨防“病从口入”！ 饮食养生 ◆关于“病从口入”的新解： “病从口入”之意有“狭”、“广”之分 晋 “‘病从口入，祸自口出。存亡之机，开阖之术，口与心谋，安危之源”。 ①饮食不洁危害健康——狭义上的“病从口入” ②饮食不节不利健康——养生以八分饱为宜，“食无求饱， 居无求安” ③偏食习惯影响健康——膏梁厚味、美酒佳肴，引发代谢综合征 ④特殊嗜好有损健康——吸烟酗酒，或嗜食辛辣、酸味、生猛 海鲜、野生动物等 “吃饱了易，吃出健康来难，在丰衣足食的情况下吃得健康更难” 关于代谢综合征 ◆代谢综合征的特点： 高体重（肥胖） 高血脂 高血糖 高血压 脂肪肝 高胰岛素血症（IR） 高血黏稠度 高尿酸血