减肥的十条注意事项.doc

制定减肥目标的10条小建议 　　减肥目标直接决定着减肥的成败。切实可行、计划周详的目标能使你更加专注而动力十足，它们也能让你的生活向着你期望的健康方式改变。 　　但是，并不是所有的目标都是有益的。不切实际、过分苛求的减肥目标会让你的努力功亏一篑，就像为了能穿上20年前高中时的牛仔而想在一周内减10磅，这样的计划即使有实现可能，也是很难达成的。如果你的目标太过苛求，就有可能让你感到沮丧，没有恒心坚持而放弃减肥大计。 　　10条建议制定合适的减肥目标 　　梦做的大点也不错。下面就告诉你关于制定减肥目标的10条小建议，助你轻松达成大梦想。 　　1、因人而异，个性化减肥目标。要根据自己的能力所及与极限制定目标，同时也要结合自己的体型实际、健康状况、时间安排及减肥欲望等具体情况。量体裁衣，按照自己的实际情况设定与其才能制定可行的目标。 　　2、减肥目标切实可行。健康减肥通常见效缓慢且降幅稳定。一般来说，想一周减轻1-2磅（0.5-1公斤）都是比较快速的，即使是在减肥开始最初的1-2个周内。要达到这样的效果，每天消耗的能量要比摄入的多500-1000卡，而且即使这样，也不要期待体重能减的太多。比如，在指定目标时，减肥目前体重的10%就比30%来的更切合实际。 　　3、注重过程目标。指定目标要多设置过程目标，而不是结果目标，比如经常锻炼就是过程目标，而减到145磅就是结果目标。减肥的关键在于改变你的日常行为和生活习惯，而不是必须设定在一个具体数字上。同时，要确保你的过程目标的具体化、可测性和可行性。 　　4、同时制定好短期计划和长期计划。短期目标让你关注每天的行为，而长期目标能激励你长期作战。短期计划是你实现长期目标的垫脚石。健康、持久的减肥是一个长期的过程，因此你的目标必须具有可持续性。 　　5、写下你的目标。制定目标时，要写下每一个目标及实施细节。何时何地要做什么？如何安排你的散步计划？开始减肥需要做些什么准备？每天要减少哪些零食？然后按照你指定的计划去做，看一下是否能达成既定的目标。 　　6、确定开始时间。时机很重要，通常会影响减肥的成败。选择一个具体时间作为减肥的开始，并且无论如何不能拖延。确保生活杂事不会影响你的安排，比如工作或学校需要、假期或人际等问题。必要时，在开始计划前解决这些可能的影响因素。 　　7、小目标达成大计划。不宜制定一个面面巨大的大计划，而是要制定一系列相互关联的小目标。记住，你的目标具有长期性，所有过激、过猛的举动都会引起身体的不适，从而导致计划的放弃。 　　8、准备好面对挫折。所有行为改变都自然会遭遇挫折，任何人要成功改变自己的生活方式都必然会遇见。认清可能的拦路虎，像假日大餐或工作聚会，并且想好应对方法能让你继续前进，或者回归计划。 　　9、随时评估你的目标。每周回顾目标达成情况。上周的计划都达成了吗？哪些做到了，哪些没有？同时，也为今天和这个周的计划做好调整安排。 　　10、根据需要调整目标。当减肥取得一定进展时，要适时调整目标。开始时目标较小，那就可以试一下更大一点的挑战；或者调整计划以适应新的生活方式。如果你发现必须经常调低你的目标要求，那你最初的目标设置可能过高，这就需要你从头开始制定新的计划。