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关注亚健康—— 亚健康的预防 亚健康的预防 亚健康即指非病非健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态，世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。 亚健康的预防 亚健康的预防 一：饮食有度，全面均衡营养 食，很重要。对于饮食无规律，营养不规律，暴饮暴食的上班族而言，“食”对于调养身体亚健康意义非凡。 1：少食肉类食品和动物性脂肪。 2：多吃植物性食物。植物性食物可延缓皮肤衰老，改变皮肤粗糙现象。这类食物主要有：黑芝麻、小麦、油面筋、豆类及其制品、紫菜、葵花子和花生仁等。常吃五谷杂粮能够降血脂、刮脂肪、利肠胃。 3：注意蛋白质摄取均衡。缺乏蛋白质，皮肤将失去弹性，粗糙干燥。 4：常吃富含维生素的食物。维生素E对于皮肤抗衰老有着重要作用。含维生素E多的食物有卷心菜，葵花子油，菜子油等。维生素A、B也是皮肤光滑细腻不可缺少的物质。富含维生素A的食物有动物肝脏，鱼肝油，牛奶，奶油，禽蛋及橙红色的蔬菜和水果。富含维生素B的食物有肝，肾，心脏，奶等。 　　 亚健康的预防 5：多吃富含铁质的食物。铁是构成血液中血红素的主要成分之一，故应多吃富含铁质的食物。如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。多吃含胶原蛋白和弹性蛋白食物。胶原蛋白能使细胞变的丰满，从而使皮肤光滑而富有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物有猪蹄，动物筋键和猪皮等: 6：注意碱性食物的摄入。酸性食物会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。为了中和体内酸性成分，故应多吃些富含生理碱性的食物，如苹果，梨，柑橘和蔬菜等。 7：多吃新鲜蔬菜和水果。肤色较深者，宜经常摄取萝卜、大白菜、竹笋、冬瓜及大豆制品等富含植物蛋白、叶酸和维生素C的食品；皮肤粗糙者，应多摄取富含维生素A、D的果蔬。如胡萝卜、藕、菠菜、黄豆芽等黄色，绿色蔬菜以及鸡蛋，牛奶，动物肝脏。 8：每天至少喝8杯水。水能帮助消化，增进循环，增加解毒和排泄能力，加强免疫功能。 　　 亚健康的预防 二：合理安排工作，减少焦虑，释放压力，养成良好的睡眠习惯 合理安排工作，这样不仅能提升效率，减轻由工作太多带来的心理压力，而且能增加成就感。适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。长期的睡眠时间不足，容易导致疲劳积累、情绪暴躁以及思维能力下降；睡眠质量不好，也容易导致颈椎病等疾病的缠身。不妨每天都提醒自己11点以前要上床睡觉。 三：经常锻炼 加强运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。让你始终保持精力旺盛。 亚健康的预防 四：戒烟限酒 医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。 亚健康的预防 Thank You