内蒙古鄂尔多斯康巴什新区第一中学初中体育与健康 运动疲劳的形成及_恢复课件.ppt

超量恢复实验： 让两名实验对象分别站在一辆自行车的两侧同时蹬车，其中一人用右腿蹬车左腿休息，另一人用左腿蹬车右腿休息，当运动至力竭时，测腿股外肌的肌糖原含量，结果运动后3天运动腿股外肌肌糖原含量比安静腿多1倍。 * 超量恢复特点： 超量恢复的程度和出现的时间与所从事的运动负荷有密切的关系，在一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复越明显。如果活动量过大，超过了生理范围，恢复过程就会延长。 * 二、机体能源贮备的恢复 (一)磷酸原的恢复 磷酸原的恢复很快，在剧烈运动后被消耗的磷酸原在20-30秒内合成一半，2-3分钟可完全恢复。 (二)肌糖原贮备的恢复 * (三)氧合肌红蛋白的恢复 氧合肌红蛋白存在于肌肉中，每千克肌肉约含11ml氧。在肌肉工作中氧合肌红蛋白能迅速解离释放氧并被利用，而运动后几秒钟可完全恢复。 (四)乳酸再利用 ①乳酸在肝脏→肝糖原（小部分） ②乳酸在工作肌→氧化分解（大部分） * 筋疲力竭运动后可取的恢复时间 可取的恢复时间 最小 最大 ATP和CP的恢复 2分钟 3分钟 非乳酸氧债的偿还 3分钟 5分钟 氧合血红蛋白的恢复 1分钟 2分钟 肌糖元的恢复 10小时 46小时（长时间运动后） 5小时 24小时（间歇运动后） 肌和血中乳酸的消除 30分钟 1小时（活动性恢复） 1小时 2小时（休息性恢复） 乳酸氧债的偿还 30分钟 1小时 * 一、运动后休息 1、静止性休息 最佳方式：睡眠 2、积极性休息 指锻炼者运动后采用一些轻微的活动以达到消除疲劳的目的。 适合于局部疲劳及快速疲劳。 三、促进恢复的措施 * 二、合理膳食 核心：平衡膳食 不同的运动形式，补充营养素要求有所差异。 * * 三、物理手段 （一）按摩 作用：肌肉放松，改善血液循环，加速代谢废物排出。 （二）牵拉 以静力性牵拉为主。 * 小结： 1、人体在健身锻炼与竞技运动过程中的各个阶段，生理功能要产生反应与适应性变化，主要表现为运动开始时克服生理惰性，运动中建立机体新的平衡，机体运动能力下降，机能调整与恢复，机能水平适应与提高等。 2、运动性疲劳的发生是人体在运动过程中身体机能变化的一种生理反应，认识和了解其中的规律性特征，有助于科学指导体育教育、全民健身和运动训练。 * 本章思考题： 1、恢复过程的阶段性特点及超量恢复的实践意义？ 2、判断运动性疲劳的生理学方法及其应用？ * 练 习 题 1.运动时物质的( )占优势，运动后物质的( )占优势。 A、消耗过程 B、恢复过程  2.运动量越大，消耗的物质越多，超量恢复越( )出现的时间( )。 A、明显 B、不明显 C、较早 D．较晚 3.运动后，不同的物质出现超量恢复的时间( )，程度( ) A不同 B相同 A B A D A A * 4.人体运动所消耗的物质是从( )就开始恢复 A、运动前 B、运动中 C、运动后  5.在恢复过程的( )进行下一次练习效果最好。 A.第一阶段 B.第二阶段 C.第三阶段 6.运动后不同的物质出现超量恢复的时间不同，( )最早，( )次之，( )最晚。 A．CP B．肌糖元 C．蛋白质 7.整理活动可使人体更好地由( )过渡到( )。 A、安静状态 B．赛前状态 C．进入工作状态 D．紧张运动状态 B C A B C D A * 课 堂 练 习 1.现代生理学实验研究表明，( )的消耗对疲劳的发生更为重要。 A.ATP B．ADP C．AMP D． CP  2．乳酸堆积引起肌肉疲劳，主要是通过肌肉中( )下降所造成。 A．PO2 B PCO2 C、PH值 D．肌糖元 3．“突变”学说与其他几种有关疲劳生理机理的学说不同之处，就在于它将( )和( )综合在一起看疲劳的发展。 A．肌糖元消耗 B．能量消耗 C.兴奋性下降 D．应激性  D C B C * 4.运动生理学中，将脑至脊髓所产生的疲劳统称为( )，运动神经以下所产生的疲劳统称为( )。 A 外周疲劳 B中枢疲劳 C局部疲劳 D 全身疲劳 5.目前认为疲劳时，心电图S－T段( )，T波可能( )。 A 上移 B 下移 C 倒置 D 正立 6.疲劳时肌电振幅上升或下降，肌电图功率谱( )，低频成分( )。