公务员压力与情绪调适.pptVIP

你的压力来自哪里？ 写下造成你心理压力的三个因素。 他们分别给你带来什么样的感受？ 压力来自哪里？ 外部（工作、人际、家庭） 内部（期待、冲突、失衡） 水知道答案 你相信吗？ 水能看，水能读。 小 结 我们的身体里有一片海。 心态决定行为，行为决定结果。 压力的生理反应 压力的心理反映 ——情绪 工作压力抛物线理论 三、压力与情绪管理 情绪是什么？ 是压力的外在形式 是需要是否得到满足的一种反映 是一种能量。 做情绪的主人，而不是相反。 改变信念的五步脱困法 困境：我做不到…… 改写：到目前为止，我尚未做到…… 因果：因为我不懂得……所以，到现在为 止，尚未能做到…… 假设：当我学会……我便能做到…… 未来：我要去学会……，我将会做到…… * * 公务员 压力与情绪调适 芙蓉哥哥打造 2012年3月 QQ：1255677220 压力检测——测一测你的职业压力有多大 1、做这份工作已经5年了或更长的时间？ （ ） 2、常常在梦中思考工作的事？ （ ） 3、你感觉到工作效率降低了？ （ ） 4、工作压力比以前大了？ （ ） 5、有时候吃午饭也要工作？ （ ） 6、你头疼吗？ （ ） 7、你有胃疼码？ （ ） 8、你最近体重减轻了么？ （ ） 9、你下班后是否只想睡觉？ （ ） 10、你睡眠有问题吗？ （ ） 11、你会感到呼吸急促吗？ （ ） 12、你的心情经常改变或沮丧吗？ （ ） 13、你很容易生气吗？ （ ） 14、你比以前更感觉到无助了？ （ ） 15、你变得跟回家挑剔别人的自己和别人的能力？ （ ） 16、你是否觉得自己跟同事相处不好，存在困难？ （ ） 17、你做的很多，但是真正完成的很少？ （ ） 18、你觉得自己的幽默感减少了么？ （ ） 19、你感到疲劳或者虚弱吗？ （ ） 20、似乎没有其他时间学新的东西？ （ ） 一、压力的概念与源泉 压力的定义 1. 是使人感到紧张的事件或环境刺激。（压力源） 2. 是一种主观的心理状态。 （感受） 3.它是人体对需要和威胁的一种反应。（压力后果） （行为、心理、生理反应） 压力是一种 心理感受 反应 刺激 知觉 压 力 心跳加快，冰冷，肠胃不适，呼吸急促，冒汗，坐立不安，颤抖 二、压力的反应 工作压力 复杂程度 高 低 高 最简单的工作 最复杂的工作 ?? 情绪ABC理论 事 件 A （ Activating events ） 信念B2 （Beliefs） 信念B1 （Beliefs） 结果C2 （Conseq