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体育健身理论与实践 社会体育系 舒云久 社会年龄和心理年龄 社会年龄 心理年龄 年龄的长短是由于人在生活中的健康状态决定的。 世界卫生组织提出身心健康八大标准 “五快” 1.快吃：吃得快，食欲好； 2.快睡：入睡快； 3.快便：大小便通畅，无便秘； 4.快语：表达正确，思维敏捷； 5.快行：走路轻松。 三个良好： 1.良好的个性 2.良好的处世能力 3.良好的自控能力。 今日之悠闲， 必将由来日感慨来偿还 成都理工大学文法学院院长陈俊明对新生致词中说：“长青春痘的年华‘打酱油’，长老年斑的岁月就只有‘做俯卧撑’了。” 生活方式将影响一生 第二讲 体育健身与健康（1） 第二讲 体育健身与健康（1） 体育健身基础知识(一)——健身的引入 基本内容 一、人体生长发育基本规律 二、寿命 三、健康概念、影响健康的因素 四、健康资本、健康促进、健康管理 五、健康生活方式 一、人体生长发育基本规律 人体生长发育的生理特点 人体在生长发育过程中，由于年龄的不同会产生不同的生理特点。 ? （一）儿童少年时期 ??? 1.在身体形态发育的过程中，生长领先于围度。 ??? 2.肌肉的力量和耐力较差。 ??????? ??? 3.在内脏功能上，心肌纤维细，心率快。呼吸肌较弱，肺活量小。 ??? 4.大脑皮质神经过程的兴奋和抑制过程不均衡，活泼好动，注意力不集中，疲劳出现早，出现疲劳后恢复也快。 ??? 9岁前男、女孩这种差异不明显，9～10岁后女孩的各项发育指标高于男孩。但14～16岁时，男孩各项指标超过女孩，以后继续保持这种差距。 ??? （二）青年时期 青年阶段，正值人体生长发育的高峰期。这一时期表现为精神饱满，思想活跃、记忆力强、血气方刚，可谓人生最美好的黄金时代。其生理特点为： ??? 1.骨骼生长迅速。??? 2.肌肉的力量增强。??? 3.心肺功能日趋成熟和健全。??? 4.各种腺体生长迅速，内分泌腺的分泌物。??? 5.大脑发育臻于完善。在青春后期，由于大脑质量的改变，人的记忆力、理解力、思维力、想像力都有较大的飞跃。 人体生长发育的生理特点 ??? （三）中年时期 骨密质降低，脆性增加；肌肉的力量逐渐减弱；大约在50岁左右，皮肤上可出现斑痕等老化标志；出现衰老体征。当年龄到达40～50岁容易产生高血压和体位性低血压。肺功能在20岁时为100％，60岁时下降到75‰，肺活量和最大通气量一般从30岁起开始下降，20～80岁之间的动脉血氧下降10％～15％。 消化和代谢功能在中年期开始减弱，多余的热量会转化为脂肪储存起来。40岁以后，脑组织开始萎缩，重量减轻。神经活动比较稳定。思维能力强。 （四）老年时期 人体的生理功能在缓慢地衰退。80岁的老人肺活量只有20岁时的一半。消化系统的功能由于消退易发生病变。 ??? 老年人的骨骼系统变化明显，老年人宜进行节奏慢和轻微的活动。 ??? 科学和实践证明，体育健身可以促进人体的生长发育、强身健体、抗衰防老、延年益寿。 人体生长发育基本规律 1.人体生长发育是由量变到质变的复杂过程 ??? ? ??2.人体生长发育是同化和异化作用的结果 ??? ? ??3.人体生长发育的不均衡性 ??? 4.人体生长发育的不可逆性 二、寿命 1.寿命概念。 人年龄的阶段划分（世界卫生组织的划分标准）： 75—89岁 老年人 60—89岁 老年人 90岁以上 长寿老人 90岁以上 长寿老人 60—74岁 青年老年人 （老年前期） 45—59岁 老年前期 45—59岁 中年人 35—44岁 中年期 15—44岁 青年人 15—34岁 青年期 4—14岁 儿童期 4—14岁 儿童期 现在（发达国家） 过 去（发展中国家） 2.人的寿命按生活状况来分 生理年龄 出生年龄 心理年龄 社会年龄 （1）生理年龄 现代医学的发展证实，人类的平均寿命是120岁。 1.1生长期测算法。动物的寿命相当于生长期的5—7倍，人的生长期约20-25岁，则人的寿命应为100—175岁之间； 1.2脑成熟期测算法。动物寿命是其大脑成熟期的5-6倍，人大脑成熟期大约是25年，则最高125-150年； 1.3性成熟理论。人类的性成熟期为14-15岁的8-10倍，则为112-150岁； 1.4海弗利克极限。人体细胞体外分裂传代50次左右，按平均分裂周期2.4年推算 1.5变异期测算法。哈佛大学专家称，自然界在发展过程中结构和组织大体上变异一次所间隔的时间大约按照15.15系数递增。怀孕期平均266天乘15.15是11年整，再乘15.15是167岁。 （2）出生年龄 出生年龄：即实际年龄：是按照出生后经历多少时间来计算的，活一年，增一岁。 生理年龄与实际年龄的差距 ①由于