孕期体操祛除3大症状—减轻腰酸背痛孕期体操.docVIP

孕期体操祛除3大症状—减轻腰酸背痛孕期体操Ａ—１：站姿山式　Ａ—２：坐姿山式适用孕期：孕期各阶段皆可练习。　　练习时间：不超过５分钟。　　功能：通过坐姿山式，站姿山式两种动作的练习，可以帮助准妈妈养成良好的姿势，并运用到日常生活当中。　　注意事项：　　１、关节保持柔软，站立时避免将膝关节向后锁死。　　２、若使用辅助工具后还感觉不舒服，就应该停止并询问医生。　　３、保持适度的空间给肚子里的胎儿。　　深呼吸法　　瑜珈老师田慧玲提醒准妈咪，在进行下列运动前，需要做入门的功课准备，即了解深呼吸法，并用到运动当中。　　平常我们习惯于无意识的呼吸，但是在练习瑜珈时，就是要让无意识的呼吸转变为有意识的呼吸，通过调整呼吸来调整心情，控制情绪。运用鼻呼和鼻吸，可以活化细胞、改善血液循环、排出体内废物、释放不正常的压力，让身体从内部达到放松平衡。　　Ｂ、宽脚小孩休息姿势适用孕期:孕期各阶段皆可练习。 练习时间:觉得舒服的话，可以延长练习的时间。 功能:通过宽脚小孩休息姿势的练习，可帮助妈妈放松情绪、舒缓背部的压力。 注意事项:1、对于足弓较高的准妈妈，此动作可能会造成跺关节的不适，建议可将折好的毛巾放在踝关节的下方。 2、在练习时，感觉到膝内缘不舒服，也可以将折好的毛巾放在膝盖后侧再坐下，可减缓膝内侧与前侧紧绷的感觉