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不积蹞步，无以致千里；不积小流，无以成江海 豆丁网友友情分享 是什么造成了 慢性失眠？ 主讲：01应 周洁 什么是慢性失眠？ 失眠症是睡眠障碍疾病中发病率最高的一类疾病，暂时的失眠持续时间不到一周，短期或亚急性失眠持续1—4周，如果失眠持续时间1个月以上，则称为慢性失眠症。  影响睡眠的因素： 不合理的信念 不成熟行为 影响睡眠的因素之一： 不合理的信念 主要表现： 对失眠结果的扩大化 对睡眠时间有不切实的期望 对失眠归因错误 表现一： 对失眠结果的扩大化 患者认为失眠会给他们带来持久的实质性的伤害。年轻患者担心自己的记忆力受损；年轻女患者担心失眠会损害容貌，还有担心长期失眠会导致精神分裂症；上了年纪的患者则担心失眠会引发心脏病、消化系统疾病。 表现二： 对睡眠时间的不切实期望 慢性失眠症患者认为每晚睡眠应该有一个固定时间，通常不能少于8小时，如果不够就不利于健康。 慢性失眠症患者不承认个体对睡眠需求的差异性和睡眠质量的重要性。 表现三： 对失眠归因错误 慢性失眠患者认为失眠的主要原因是由于外界的环境影响所致，或是由于自己身体的某些部分不健康导致的。 影响睡眠的因素之二： 不成熟行为 与睡眠正常者比较，慢性失眠症患者还具有不成熟的应对方式，表现在对失眠处理和日常生活两个方面。  偶尔失眠马上容易紧张，不能理性处理。 对睡眠过分关注，特别是失眠现象，很注意体验失眠对自己造成的不利影响和感觉，包括躯体和心理的。 采取一些刻板的方法控制睡眠。 日常生活： 处理日常生活问题缺乏灵活性 人际关系不够和谐 过分在意别人对自己的评价 缺乏自我赞赏能力 此外，慢性失眠患者对失眠的态度和行为容易受外界的影响，其特点是： 出现失眠以后，对失眠有害身体的夸大性宣传深信不疑，造成对失眠的恐惧，继而容易出现夜间焦虑。 慢性失眠患者不相信依靠自身力量能改善睡眠，而是积极寻求既能改善睡眠又没有任何副作用的药物或仪器。 对医生或媒体的正确指导多数表示怀疑 药物治疗——安眠药 起效时间短，见效快 可缩短患者睡眠潜伏期 减少醒起时间和觉醒次数，延长睡眠总时间 可在一定程度上提高睡眠效率 但长期服用安眠药会产生很多副作用 各类安眠药服用的时间不宜超过4-6周 非药物治疗——认知行为治疗 认知行为治疗是一种常用于治疗失眠症的心理治疗方法。 认知行为治疗避免用药带来的诸多副作用 有助于恢复失眠患者的睡眠感 认知行为治疗的缺点是时间长、起效慢 * * 不积蹞步，无以致千里；不积小流，无以成江海 豆丁网友友情分享 不积蹞步，无以致千里；不积小流，无以成江海 豆丁网友友情分享 不积蹞步，无以致千里；不积小流，无以成江海 豆丁网友友情分享 通过研究发现，与睡眠正常者比较，慢性失眠者有更多的对睡眠的不合理信念、非功能性睡眠行为和夜间情绪问题。 不积蹞步，无以致千里；不积小流，无以成江海 豆丁网友友情分享 不积蹞步，无以致千里；不积小流，无以成江海 豆丁网友友情分享 不积蹞步，无以致千里；不积小流，无以成江海 豆丁网友友情分享 不积蹞步，无以致千里；不积小流，无以成江海 豆丁网友友情分享 不积蹞步，无以致千里；不积小流，无以成江海 豆丁网友友情分享 不积蹞步，无以致千里；不积小流，无以成江海 豆丁网友友情分享 对失眠处理： 不积蹞步，无以致千里；不积小流，无以成江海 豆丁网友友情分享 不积蹞步，无以致千里；不积小流，无以成江海 豆丁网友友情分享 不积蹞步，无以致千里；不积小流，无以成江海 豆丁网友友情分享 既然失眠患者有不合理信念和不成熟行为，那么对于失眠应该如何治疗呢？ 心理治疗 ? 安眠药 ? or 不积蹞步，无以致千里；不积小流，无以成江海 豆丁网友友情分享 不积蹞步，无以致千里；不积小流，无以成江海 豆丁网友友情分享 *