单元二舞蹈基本训练 舞蹈教学ppt课件.ppt

第一节 身体各部位的灵活性训练 图2-1-14 三、把杆训练 (一)体态与站立：解决舞者身体的直立状态与挺拔感。 要求：小八字位，双手扶把，提胯、立腰、收腹收臀、沉肩、抬头，眼睛平视前方。（见图2-1-72 ） （二）半脚尖：解决脚踝及脚部力量的能力。(见图2-1-73 ) 要求：动作时，把脚跟推到最高点，并保持外开。 图2-1-72 图2-1-73 第一节 身体各部位的灵活性训练 图2-1-14 三、把杆训练 (三 )擦地：是把杆最基础的训练之一，从髋关节处外旋，在保持身体正确的直立状态下，向前、向旁、（见图2-1-74）向后方向擦地。 要求：动作时注意重心的掌握，脚尖的延伸；向前擦地脚跟带动；向后则由脚尖带动。 （四） 半蹲：两腿间的弯曲与伸直的训练，是跳的前期准备，训练跟腱、韧带的柔韧能力。(见图2-1-75 ) 要求：动作过程中踝关节尽量放松，膝盖向脚尖的方向外延，同时立腰、提胯。 图2-1-74 图2-1-75 第一节 身体各部位的灵活性训练 图2-1-14 三、把杆训练 （五）踏步蹲： （见图2-1-76） 要求：保持上身直立、大腿夹紧，后腿膝盖往前插出，忌臀部坐在脚后跟上。 （六）小踢腿：动力腿肌肉力量的训练，注重腿部的速度、力度及控制力。 要求：强调动作时的力点、25度的控制与延伸，经擦地出与回的路线准确。 （七）大踢腿：是解决腿的幅度（软度）与开度（能力）的训练，有前、旁、后三个方向。 ( 八 ) 悠腿：悠腿注重腿的松弛度及爆发力；踢腿注重腿部肌肉的能力。 要求：注意动作时的发力点，上身的稳定性，胯部的松弛。 第一节 身体各部位的灵活性训练 图2-1-14 三、把杆训练 ( 九 )腰的训练： 下腰：双脚与肩同宽，双手向后撑地，腰成“拱桥形”。（见图2-1-77） 要求：手带领头、上身，强调顶胯挑腰。 甩腰：双脚与肩同宽，双手带领头、上身快速向后甩出并还原。此动作训练腰的软度。 要求：注意重心的掌握。 图2-1-77 第一节 身体各部位的灵活性训练 图2-1-14 三、把杆训练 （十）组合训练 （十）组合训练 1．擦地、蹲 2．腰和舞姿 3.小踢腿 4.大踢腿 第一节 身体各部位的灵活性训练 图2-1-14 三、把杆训练 （十）组合训练 1．擦地、蹲 训练目的：通过擦地和蹲的训练，使学生树立正确的开、绷、直的概念，在动作时，力所能及的到达开、绷、直的要求，准确的掌握重心。 第一节 身体各部位的灵活性训练 图2-1-14 三、把杆训练 （十）组合训练 1．擦地、蹲 第一节 身体各部位的灵活性训练 图2-1-14 三、把杆训练 （十）组合训练 1．擦地、蹲 动作说明： 准备：双手扶把，一位站好。 [1]—[4]小节：右脚开始向旁擦地慢速做一次，快速做两次；左脚反复动作一次。 [5]—[8]小节：右脚开始擦地做两次；左脚反复动作一次。 [9]—[12]小节：右旁擦地--勾脚跟—绷脚点地收回；半蹲两次。 [13]—[16]小节：同[9]—[12]小节的动作，将旁擦地变为前擦地。 [17]—[20]小节：右腿前擦地三次，半蹲一次。 [21]—[24]小节：同[17]—[20]小节动作，将旁擦地变为后擦地结束。 第一节 身体各部位的灵活性训练 图2-1-14 三、把杆训练 （十）组合训练 2．腰和舞姿 训练目的：准确掌握舞姿，突出舞姿的美感，加强腰的软度和力量，增强腰的灵活性，并在舞姿中运用自如。 第一节 身体各部位的灵活性训练 图2-1-14 三、把杆训练 （十）组合训练 2．腰和舞姿 第一节 身体各部位的灵活性训练 图2-1-14 三、把杆训练 （十）组合训练 2．腰和舞姿 动作说明： 准备：单手扶把，小八字位背手。 [前奏]：右手抬至单山手。 [1]—[4]小节：呼吸先含胸腰再展胸腰做两次，手跟呼吸随动。 [5]—[8]小节：涮腰，前旁后先逆时针方向一周；再顺时针方向一周后身体回正。 [9]—[10]小节：山手位撩手到托掌位，向把杆里下旁腰后身体回正，头随