短跑技术教学和训练之研究.docVIP

短跑技术教学与训练之研究写作提纲短跑技术教学与训练之研究一、短跑技术性教学的重点。（一个单步动作技术分析）1、着地后划动作阶段：A支撑腿的后划，在本阶段的动力中占主要地位。B找地方式的选择。2、后蹬动作阶段：A摆动腿的前摆在本阶段的发挥居主要地位。B后蹬脚的把握是为实现速度与节能相统一的最佳方案。3、腾空动作阶段：要处理好后蹬动作的动作余绪，和做好后划动作阶段的动作准备。二、短跑实践性训练中的有效途径。1、绝对速度训练是提高短跑能力的关键。A动作速率是发展绝对速度的一个重要前提和保障。B加速能力、速度能力与动作速率的最佳组合。2、力量素质训练是提高短跑能力的重点。A力量训练朝素质技能方向转移。B力量训练以爆发为主。C针对性发展肌群练习。D发展绝对力量。E力量训练后与快速跑相结合。摘 要本文从“速度与节能相统一”这个跑的基本原则出发，先就短跑中的一个单步技术进行研究，分析单步过程中的各个动力源，和减少乃至克服阻力的动作要求，选择短跑最佳的技术动作，然后分析绝对速度训练和力量素质训练在短跑中的重要性和在提高短跑成绩上的一些行之有效的方法和手段。关键词：短跑 单步 单步技术 动力源 绝对速度 力量素质早在远古时代，就很盛行赛跑。在公元776年于古希腊举行的第一届古代奥运会上，短距离赛跑是唯一的一项比赛。赛跑作为一项体育项目，可谓历史悠久。随着跑的实践和对实践的观察分析，人们得出了一些经验，上升到理论后形成了跑的技术。因此，对跑的技术来讲不可能是不变的，在经验与实践不断的撞击和冲突中，它得到了发展和演变。（像从前“后蹬”要充分伸展“步幅要大”等曾被公认的传统结论，现在也以被实践所冲破。为此，现在必需加大科研力度，深入细致研究，用来加速跑的技术由经验到科学的进程。）短距离跑的技术实质上是追求“速度”与节能相统一这一原则。为掌握这一原则，要处理好以下一些关系：1、要处理好全程速度和局部跑程速度之间的关系。处理好支付全程能量开支的能力，和支付单位时间能量开支的能力之间的关系；2、要处理好机体的工作和非工作部分的关系，非工作肥肉要尽量放松；拮抗剂的工作，在保持效果的前提下，要尽量把工作强度降到最低限度；3、要处理好进程波动性和方向性的关系。为了从人体结构产生动力，进程就难免产生波动性，为提高效益，就要争取进程的方向性，应使合理地统一起来。在争取跑速的前提下，总重心轨迹要尽量减少左右摇摆和上下起伏，进程要尽量降低由减速和加速相交替形成的波浪性；4、要处理好肌肉工作的条件和效率之间的关系。为了适应，要训练肌肉工作使之适应工作条件；为了争取肌肉工作的效率，要在可能范围内为肌肉工作争取较好的工作条件（即合适的初长度、弹性变形能等）要使一系列肌肉工作更好形成协同工作的体系。一、短跑技术性教学的重点（分段分析短跑的单步技术）任何一种跑都是有起跑、加速跑、途中跑、终点跑四个部分组成。而每个部分又是由若干个复步构成，而每个复步又是由单步构成，可见，学好一个单步技术是掌握好短跑技术的最重要部分。一个完整的单步动作技术科分为三个阶段。着地后划动作阶段：后蹬动作阶段：腾空动作阶段：1、着地后划动作阶段从脚着地至身体重心移过支撑垂直部位，开始进入后蹬时的动作，过程为单步的着地后划段。着地即刻旋转力矩的平衡关系。由于脚的着地点在身体重心投影点之前，着地即刻的旋转力矩的平衡关系为：腾空中身体原有的动力矩，在着地即刻转化为以着地点为轴的顺时针，动量矩与由体重产生的逆时针重力矩的基本平衡。在顺时针的动量矩中，原有的身体腾空的动量矩为定量，主要由膝踝关节的屈曲程度控制的身体重心高度为变量；而重力矩中，身体重力是常量，重力臂（重心投影同着地点距离）是变量；如果动作技术上由于“甩小腿”等不合理的动作，使着地脚过分前伸，会造成逆时针重力矩，超过顺时针的动力矩，则需要用部分惯性力矩与平衡造成水平速度的损失，而当顺时针的动量矩大于逆时针重力矩时，则妨碍下续动作的合理进行，影响步伐的稳定性。1.1本阶段的主要发力动作作为单步的一个主要动力源，是通过有关关节的“发力”动作实现的。这主要就是支撑腿的后划和摆动腿的前摆，其中尤以支撑腿的后划为重要 。后划动作主要是由绕过髋关节的处于臂后部的强大肌群来实现的，应该尽可能创造使它们便于发力的条件。这主要是在着地阶段，使支撑腿同上体形成一个合理的角度（小于180°约接近于140°） 。争取使臂部后部的肌肉群处于最有利的初长度状态中。它的表现形态是，支撑腿处在重心垂线的前边，上体也可存在轻微的前倾。这是空中大腿下压动作的继续，是由大腿下压的动作同着地动作恰在这时重合而形成的。上一后蹬结束后，后蹬腿在空中转变为前摆。空中的前摆，不过是一预备动作，对水平速度并没有实际功效。从支撑腿着地开始，摆动腿的摆动才开始成为增加水平速度的实际