2008年-2009 学年训练计划.pdfVIP

2008-2009 学年训练计划 刘炜浩 胡铂 一、目标：提升篮球技术，争取大学生篮球超级联赛和省联赛金牌， 为校争光。 二、领队教练组： 职称 职务 姓名 职责 体育部主任 教授 许斌 全盘督导训练工作 球队领队 体育部副主 教授 任 郭鼎文 督促和指导训练工作 教练员 副 教 教练员 刘炜浩 执行训练工作及拟定训练计划 授 协助训练工作，球员生活管理与奖励 讲师 教练员 胡铂 之相关事宜，训练、比赛经费之核发 三. 训练地点： 大学城体育馆及龙洞校区塑胶篮球场 三.训练内容纲要 1、身体训练 （1）力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2 ）速度耐力：专项素质及快速运、传接球练习，各种跑和防守练习。 2、投篮 （1）罚球 （2 ）近距离篮底檫板投篮。 （3 ）三分远投 （4 ）中锋掌握转身投篮动作。 （5 ）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。 3、篮板球 （1）强化篮板球意识、掌握原地起跳强篮板球动作。 （2 ）提高弹跳力，学会先挡人后枪篮板球。 （3 ）注意抢到篮板球第一传的处理能力。 4、积极防守 （1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位的防守技术。 （2 ）掌握各种防守步伐练习。 （3 ）掌握半场、全场紧逼人盯人防守及破解方法。 （4 ）学习区域联防。 5、快攻和防快攻 （1）培养学生抓住发动快攻的时机。 （2 ）长传快攻和短传快攻相结合 （3 ）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。 6、阵地进攻 （1）增强个人进攻能力。 （2 ）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。 二、本学年训练安排及内容 第1周 9月3 日：直线运球、变向运球练习，三人8字传球、投篮练习（每人6组） 9月4 日：四角传球；两人一组传球投篮；全场投篮练习（中200个） 9月5 日：长传快攻练习；分组投篮（每人8组）；半场攻防接快攻反击； 9月6 日：力量练习：深蹲5组；卧推5组；半蹲跳5组，引体向上3*5组； 9月7 日：三人一组传球投篮；全场三对三抢攻；罚球练习（每人100个） 第2周 9月10 日：打板接力练习，三人8字传球、投篮练习（每人6组） 9月11 日：田径场： 50米冲刺跑（8组），800米（3分10秒内3组） 9月12 日：四角传球；长传快攻练习；分组投篮（每人8组）；半场攻防接快攻反 击；全场投篮练习（中200个） 9月13 日：力量练习：深蹲5组；卧推5组；半蹲跳5组，引体向上3*5组； 9月14 日：两人一组传球投篮；三人一组传球投篮；全场三对三抢攻；罚球练习 （每人100个） 第3周 9月17 日：半场小配合练习（掩护、传切、策应）；全场三对三抢攻；柔韧练习。 9月18 日：全场5人传球变3打2 ；1分钟投篮（8组）；底线往返跑（10秒/10组）。 9月19 日：长传快攻练习；全场投篮 （中200个）两组；罚球、三分球练习 9月20 日：半场战术跑位（进攻盯人1、2 、3号战术），小力量练习 9月21 日：长传快攻练习；全场投篮（中200个）两组；罚球、三分球练习 第4周 9月24 日：半场人盯人攻守练习；全场三对三抢攻；罚球、五点投篮练习。 9月25 日：全场5人传球变3打2 ；1分钟投篮（8组）；底线往返跑（10秒/10组）。 9月26 日：长传快攻练习；全场投篮（中200个）两组；罚球、三分球练习 9月17 日： 1-2-1-1全场紧逼防守及进攻，底线往返跑两个来回（21秒/10组） 9月28 日：半场战术跑位（进攻联防1、2 、3号战术），小力量练习 国庆节7天训练：全场人盯人进攻与防守，战术跑位，耐力练习 第5周 10月8 日：防守步伐练习；全场三对三抢攻；罚球、五点投篮练习。 10月9 日：全场3人传球变2打1 ；1分钟投篮（8组）；底线往返