千名金牌月嫂培训师教你坐月子.pdf

千名金牌月嫂的培训师教你坐月子 PART1 准备篇 万事俱备，迎接月子来临 分娩前的准备 营造轻松愉快的家庭氛 为分娩积蓄体力 准备合适的月子居室 选择照顾月子的适当人选 坐月子须知Q&A 坐月子的重要意义 月子与产褥期的关系 月子期间调……PART1 准备篇 万事俱备，迎接月子来临 分娩前的准备 营造轻松愉快的家庭氛 为分娩积蓄体力 准备合适的月子居室 选择照顾月子的适当人选 坐月子须知Q&A 坐月子的重要意义 月子与产褥期的关系 月子期间调理不佳的后果 剖宫产和顺产对月护理子有不同的要求 坐月子期间要遵循的饮食原则 选好月嫂，轻松坐月子 如何找到靠谱月嫂 事先约定好月嫂职责 称职月嫂应具备的素质 面试中要多了解月嫂的情况 请月嫂离不开家人支持 囤货清单 妈妈用品 宝宝用品 芝宝贝知识链接: 丈夫的精神支持很重要 PART2理论篇 掌握科学的产褥期知识 了解自己身体的变化 阴道、外阴和盆底组织 乳房变化和泌乳 消化系统 免疫系统 腹膜和腹壁 新妈妈产后常见的生理现象 体温升高 产后宫缩痛 恶露 排便与便秘 褥汗 怕冷 口渴 分娩后应该知道的事 产后2 小时 早期活动 观察恶露 外阴护理 顺产侧切护理 出院时间 休息和运动 月经恢复 排卵恢复 产后性生活与避孕 不可忽视的征兆 产后42 天随诊 剖宫产后的特别护理 术后观察 排气 排尿和排便 饮食 下床活动 伤口护理 特殊妈妈的护理 二胎妈妈 双胞胎妈妈 早产妈妈 产后心理护理8 产后自我减压法 如何应对产后抑郁和产后情绪障碍 芝宝贝知识链接: 你好，我的家 PART3生活方式篇 坐月子是女性一生中增进健康的最好时机 产后第一周：休养阶段 及时充分的休养最重要4 产后第一天 产后第二天 产后第三天 产后第四天 产后第五天 办理出生证明 产后第二周：过渡阶段 避免疲劳 保持个人清洁 继续乳房保健 新爸爸也会焦虑 产后第三～六周：逐渐规律 卧床为主，少量活动为辅 保证充足睡眠 适度外出 做重返工作的规划 主动建设新生活 月子保养Q&A 月子里可以洗澡吗？ 月子里该如何洗澡？ 月子里可以刷牙吗？ 月子里应穿什么样的衣服？ 月子里可以戴胸罩吗？ 月子里需要绑腹带吗？ 月子里要穿什么样的鞋子？ 月子里可以使用化妆品吗 ？ 产后脱发怎么办？ 产褥体操有什么好处？ 做产褥体操应注意什么？ 哪些新妈妈不宜做产褥体操？ 如何做产褥体操？ 月子期间痔疮复发了怎么办？ 月子里可以看书吗？ 月子里可以喝茶和咖啡吗？ 芝宝贝知识链接: 真诚与关爱 PART4饮食篇 吃好月子餐，美颜又养身 坐月子的进补方法 中医进补原则 气虚进补方法 血虚进补方法 阴虚进补方法 阳虚进补方法 怎样做到补身不长肉 四季进补注意事项 春天宜取温避凉 夏天宜凉润、补气、生津 秋季宜防燥养阴，滋阴润肺 冬季宜活血补气，忌寒凉 月子餐的烹饪秘诀 选料要得当 搭配有讲究 火候应适宜 放料须谨慎 产后第一阶段（1～7 天）：代谢排毒、活血化瘀 调理重点 饮食要点 产后第一阶段精选月子餐 养血补血、利水祛湿：薏米花生粥 活血、利尿、解毒：益母草粥 补益气血：鸡蛋阿胶粥 促进子宫复原、预防便秘：麻油蛋炒饭 促进伤口恢复、排气：白萝卜橄榄猪肺汤 增进食欲、补益元气鸡肉山药粥 活血、排毒：何首乌排骨汤 补血、排毒：枸杞子山药猪心汤 促消化、健脾胃、增营养：营养汤面 增强体力：虾仁芙蓉蛋 促进恶露排出：鲜藕汁饮 促进子宫收缩：木瓜生姜煲米醋 滋阴补虚、利水消肿：鸭肉海带汤 产后第二阶段（第8～14 天）：收缩内脏，调养脾胃 调理重点 饮食要点 产后第二阶段精选月子餐 健脾润肺、滋养身体：银耳红枣汤 开胃健脾、滋阴凉血：排骨萝卜汤 促进乳汁分泌：猪蹄黄豆汤 清热降火、益肺补气：白果鸭梨鹌鹑汤 养血通乳、排出恶露：花生鸡爪汤 补血、补钙：肉末菠菜 促进泌乳、益气养血：虾仁鱼片汤 补钙益智、缓解压力：核桃芝麻粥 安神助眠、健脾益气：百合芡实粥 强健脾胃、补虚补血：红烧栗子山药 健脾舒胃、安神补虚：糖醋黄花鱼 产后第三阶段（第 15～28 天）：滋养进补，养血泌乳 调理重点 饮食要点 产后第三阶段精选月子餐 养肝补血：鸡肝菟丝子汤 补虚、固元气：麻油鸡 滋肝润肺、益气养血：板栗枸杞子乳鸽汤 通利下乳：莴笋薏米粥 通乳、排毒：鲤鱼炖丝瓜 催乳、养颜：黑芝麻炖猪蹄 催乳、除烦：茭白炒虾米 养血补气、补充体力