中学生考试焦虑1ppt课件.ppt

每个人都蕴藏着积极力量与潜能——中学生考试焦虑调整;在北京时间2006年7月10日凌晨进行的世界杯决赛中，意大利队和法国队在90分钟内战成1：1平。当进行到加时赛第110分钟，在法国队的一次进攻中，马特拉齐在盯防齐达内时拉扯了法国队长的衣服，随后双方发生口角，就当球迷以为此事并不严重时，齐达内突然转身猛地用自己的光头顶撞马特拉齐的胸口，意大利中后卫应声倒地。;主裁判最终出示红牌将齐达内罚出场。而在随后进行的点球大战中，意大利队5：3战胜了法国队，夺得大力神杯。齐达内在接受法国电视台采访时，他说道，“当我在场上往回走时，马特拉齐在身后一直不停地侮辱我的母亲和我的姐姐，他的话语让我实在难以忍受。开始我不想听，但是他仍旧不停地说，最终我没有控制住自己。”;;;;什么是焦虑？ 一般认为焦虑是由紧张、不安、焦急、忧虑、担心、恐惧等感受交织而成的复杂的情绪状态。 美国的迈耶-格罗斯等人从临床的角度对焦虑做了较为完整的描述。他们把焦虑反应看作是： 带有不愉快情绪色彩的正常的适应行为，把它们描述为包含着对危险、威胁和需要特别努力但对此又无能为力的苦恼的强烈的预期。;焦虑在生理上表现为： 自主神经系统活动增加，肾上腺素输出量提高， 血压和心率增强，皮肤出汗，面色苍白， 口发干，呼吸加深、加快，肌肉失去弹性，大便和小便的频率增加。 如果这种状态持续相当长的时间，那么坐立不安的运动就开始，而且会影响到消化和睡眠。 因此，个体出现焦虑这种情绪状态时，一般都伴随有生理、行为及认知方面的异常反应。 ;正常的焦虑人皆有之。 引起焦虑的刺激即使反复出现，也可逐渐适应而最终不再引起焦虑，至少可以由于逐渐适应而减少焦虑反应。 例如经常参加考试的绝大多数学生，并不会引起明显的时刻等待考试失败到来的焦虑反应。;考试焦虑症;;躯体症状则表现为： 口干、腹胀、胸闷、呼吸困难、心悸、早搏、耳鸣、头晕、尿频、尿急等植物性功能紊乱症状，可涉及神经、消化、呼吸、心血管和泌尿等多种系统。 严重时甚至可诱发偏头痛、功能性高血压、消化性溃疡和甲状腺功能亢进等多种躯体疾病。 考试焦虑症是青少年常见的心理异常。;;;由于在生活中你不得不完成许多不愿意做的事，正是这种不和谐导致许多压力与失望。杰克迪希。帕瑞克――世界著名企业家，管理学界领袖，成功与幸福融合的典范。;发展;;我们所认识到的“我能做的”十分有限。在这种有限的范围中，我们再决定“我想做的”/“我应做的”。最终，“我实际能做的”只占其中的很小一部分。而事实上，真正的快乐与成就感，产生于“我想做的”、“我应做的”与“我能做的”之间的交集。;;良性压力;责任越重，压力自然越大。你可以调整自己对于压力的态度 如果把石头扔想窗户，会砸碎玻璃。导致玻璃破碎的原因是什么？ 人们会不假思索地回答：＂扔石头的动作。＂这个答案只对了一半。换个角度，我们也可以说，真正地原因是玻璃脆弱易碎。如果玻璃坚不可摧（甚至防弹），就不会破碎。加强自己的“玻璃”，也就是你的自我，使它不再脆弱易碎。实际可行的办法是展开自我管理。 身体、思想、情感、神经感觉系统、意识状态。;;;学习放松疗法，祛除紧张情绪 ;3、集中注意力练习：由于练习者把注意指向一个中性的或愉快的刺激，而离开了他对产生焦虑刺激???注意。方法包括默想、指导意向、催眠等所有通过集中注意机制产生放松的方法。在默想法中，联系者把注意力集中在一个视觉刺激、听觉刺激或运动知觉刺激上。在指导意向或视觉练习中，练习者想象愉快的情景或影像。在催眠书中，受术者把注意力集中到来自治疗师或磁带的催眠暗示上。 4、行为放松训练法：波彭(Poppen)，由十种姿势和动作组成。;;测验： 1、在___________放松中，个体有系统的紧张和放松身体上每一个主要的肌肉群。 2、在___________放松中，教个体通过放松的姿势放松每一个肌肉群。 3、注意集中训练是由于练习者把注意指向一个_______________的刺激。 4、腹式呼吸也称______________呼吸。 5、介绍本讲座中的两种放松训练方法：________________和_________________。;各位可以从认知调整和放松疗法着手去做。从容应对考试，将消极压力转变为积极活力赢得成功。