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公民健康教育知识200问 1、什么是健康？答：健康不仅是没有疾病和虚弱。而是身体、心理和社会适应的完好状态。2、健康的10条标准是什么？答：精力充沛；处事乐观；睡眠良好；适应能力强；能抵抗一般性疾病；保持标准体重；眼睛明亮；牙齿完整；头发光泽；肌肉、皮肤弹性好。?3、健康的四大基石指的是什么？答：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。4、有害健康的八种行为是什么？答：吸烟；饮酒过量；不适当的服药；缺少经常的体育锻炼，或突然运动量过大；热量过高或多盐饮食，饮食无节制；不接受科学的医疗保健；对社会压力产生适应不良的反应；破坏身体生物节奏的生活。5、如何维护心理健康？答：每个人一生中都会遇到各种心理卫生问题，重视和维护心理健康非常必要。心理卫生问题能够通过调节自身情绪和行为、寻求情感交流和心理援助等方法解决。采取乐观、开朗、豁达的生活态度，把目标定在自己能力所及的范围内，调适对社会和他人的期望值，建立良好的人际关系，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，积极参加社会活动等，均有助于保持和促进心理健康。6、中年人如何做好心理健康？答：（1）保持乐观情绪，适应社会环境；（2）用健康的生活方式调整身心；（3）创建良好的人际关系；（4）家庭和睦。7、什么是生活方式病？答：指由于人们衣、食、住、行、娱乐等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化各方面不良因素导致躯体或心理的疾病。8、怎样处理各种人际关系？答：（1）不斤斤计较,苛求于人；（2）待人一视同仁，不卑不亢，诚实热情；（3）不拨弄是非；（4）提高心理适应力。9.怎样合理休息？答：（1）起居定时，生活规律，睡眠充足；（2）适量工作，避免过度疲劳；（3）变换脑力和体力劳动方式；（4）参加适宜娱乐活动。10.为保证睡眠质量，睡前应注意什么？答：（1）不喝茶，不喝咖啡，不吃过多东西，可饮少量开水和牛奶；（2）洗脸、刷牙、洗脚；（3）心情平静，不做剧烈运动；（4）保持室内空气清新。11、成人最佳睡眠时间是什么时候？答：晚上10点～清晨6点。12、睡眠时宜采取何种卧位？答：睡姿宜取右卧位。13、适量喝茶对身体有什么好处？答：①防治高血压、冠心病；②利尿减肥；③防治贫血、龋齿。14、饮茶应该注意什么？答：空腹不饮茶、临睡前不喝浓茶、不喝隔夜茶、沏茶水温以80摄氏度为宜。15、成年人应该每日最少饮用多少毫升水？答：1200毫升。16、喝纯净水、蒸馏水等一定比喝地面水和地下水好吗？为什么？答：不一定。因为与地面水和地下水相比，纯净水、蒸馏水中缺少人体所必须的微量元素，同时，桶装的纯净水、蒸馏水也会受到细菌的污染，也不是百分之百的安全。17、饮水卫生要做到哪些？答：（1）喝煮沸过的温开水；（2）不喝生水；（3）不与他人共用水杯。18、保持健康体重的两个主要因素是什么？答：进食量和运动。19、运动健身有哪三大原则？答：①因人因时的运动原则；②全面锻炼与单向结合的原则；③循序渐进持久的原则。20、什么是合理营养？答：是指膳食的质和量均能适应人们的生理、生活和劳动对营养的需要。即为平衡膳食。21、人体必需的营养素有哪些？答：蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐、水。22、良好的饮食习惯是什么？答：（1）饭前便后要洗手；（2）进食定时定量；（3）不吃腐败变质食品；（4）不酗酒（5）不暴饮暴食。23、合理膳食的原则是什么?答：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。24、如何安排一日三餐较合理？答:早饭吃好、午饭吃饱、晚饭吃少。25、暴饮暴食有什么危害？答：①使胃蠕动产生困难；②使人感到腹胀腹痛；③易患胃肠病。26、肥胖的标准是什么？答：超过标准体重10%为超重，超过20%或体重指数超过30为肥胖。27、肥胖对健康有哪些不利影响？答：肥胖有害健康。肥胖对健康的不利影响有：（1）内分泌障碍。肥胖女性雌性激素代谢紊乱，常有月经不调，婚后不孕。肥胖者容易患糖尿病。（2）心脑血管疾病。肥胖者爱吃肉、油炸食品，进入机体的脂肪增多，形成的胆固醇沉着在动脉血管壁不易重返血液，而使动脉硬化，继而引起血管狭窄或闭塞。因此肥胖者易患高血压、心肌梗死、脑溢血等疾病。（3）易患关节炎。肥胖的人因体重大，关节超负荷，因此易患关节炎。（4）体能指标不达标。肥胖的人体重超常，额外增加了心脏的负担，常有压迫感，稍一活动就心慌气短。肥胖后，动作不灵活，体育课的许多指标不能达标。28、标准体重的计算公式是什么？答：标准体重（公斤）=身高（厘米）-105。29、人体需要的维生素由哪些？答：有脂溶性维生素：维生素A、维生素D、维生素E、维生素K；水溶性维生素：维生素C、维生素B族。30、为什么提倡多吃蔬菜、水果？答：①增加营养；②预防贫