合适的睡觉医学ppt课件.pptxVIP

这里有几种情况：一、正常作息时，每天午饭后有15分钟左右的睡眠时间，就能获得最佳效果。二、昨夜晚睡时，第二天自然很困，要把晚睡时间补回来，那么，午休至少要有50分钟左右。三、经常失眠时，如果午休过长（如果超过一个小时），就会加重你的失眠，以致你夜夜失眠，天天犯困。这样久了，你的脑袋就会总是感觉昏昏沉沉的，也就有可能变“傻”了。;6：30--7：00 起床 起床喝一杯温开水（如果有晨练的习惯，可以提前一点时间，但不要太早，而且要在练前少量吃些东西，练后再吃早饭） ;7：40之前吃好早饭 搜索--8：00 整理床铺，房间，检查出门要带的东西 --要么上班要么上课，总之就是做自己应该要做的那些事;11：30 午饭 12：30--13：30 午休 要么小睡一下，要么仅仅为闭目养神或者做些不费脑子的消闲 14：00 该干嘛干嘛 17：00 晚饭 22：30~23:30 睡觉 ;一些说明： 1，个人不提倡晨练，因为其实对于中国来说早晨的空气并不好，如果要锻炼的话，最好的时间应该是傍晚 2，白天吃饭的时间差不多隔3~4个小时，要根据白天做事的体力消耗情况而定，不要暴饮暴食，保证每天水分的充分。;3，早起喝杯温开水是本人极力提倡的（最好在早晨进行排泄，利于排除体内积存的毒物和废物） 4，睡眠要保证7个小时; 5，根据季节不同，起床和睡觉的时间是需要调整的。夏季