干预亚健康ppt课件.ppt

第一，保持良好心态。 我们的调查显示压力大是导致亚健康的发生首要原因。 压力有多大呢？社会的压力，经济的压力，工作的压力，家庭的压力。“上学难、看病贵、买房贵、养老保险”等四座大山的重压。 有压力是肯定的，要善于减压！ 亚健康的干预 亚健康的干预 不善于减压导致的后果： 案例：5·12大地震中北川县农业局局长董××率领职工从废墟中救出和转移受灾人员120余名，却失去了年仅12岁的儿子，而这些并没有击垮他。9月下旬，董××因查出前列腺炎住院，从而使他想再生一个孩子的愿望破灭；同时他主抓的农房建设工作也在洪涝灾害中遭遇重挫。10月3日，董××选择了以绳索自尽。在他的遗书中写道：“工作、生活压力实在太大！”“我已经年过四十……” 启示：及时释放压力，调整心态！ 亚健康的干预 减轻压力的方式 1、寻找压力源，减少压力的产生或回避； 2、无法避开的压力，可以改变对压力的态度； 3、发现压力尽快当天消灭它！ 4、由压力产生的心理、生理问题应及时纠正； 5、加强意志锻炼，树立信心，乐观达观。 最关键是调整心态，调整目标，有一个良好的心态！ 中医经典《黄帝内经》：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？” “正气存内，邪不可干。” 道家：“无为而治”“知足为福” 佛教：“看破、放下” 亚健康的干预 案例：有个大学二年级的女孩，因为同学之间的小矛盾，想不开，失眠、焦虑、不肯上学，要求到江西的寺庙当尼姑，以求解脱。 看破矛盾，放下烦恼，也是一种解脱。 亚健康的干预 亚健康的干预 调整心态的要点： 1、拿得起，放得下； 2、自己创造快乐； 3、保持积极、乐观的思想； 4、培养理智、稳定、耐心的情绪。 日本森田疗法 本疗法是一种顺其自然，为所当为的心理疗法。主要用于治疗抑郁症、神经症、自主神经功能失调等心身疾病。 1、要经常保持充实的生活； 2、从端正外表做起； 3、不要感情用事； 4、不要发牢骚； 5、不要以病为借口逃避现实； 6、不要做完善欲的俘虏； 7、靠努力产生自信； 8、学会豁达； 9、顺应自然； 10、避免长期休养。 三好：良好的个性，良好的处事能力，良好的人际关系。 亚健康的干预 特别推荐 第二，坚持适当运动。 “生命在于运动”，缺少运动是形成亚健康的原因之一。 运动方式很多，最简单容易而不花钱的就是散步、跑步！每日一小时！ 运动养生，运动健身，运动防病。 提倡有氧运动。 运动辅于静养，动静结合。 注意运动时的安全保护。 亚健康的干预 案例：×××，领导干部，是个四十多岁的女同志，因工作压力大，长期超负荷工作，除了工作就是睡觉，除了睡觉就是工作，慢慢地出现失眠、焦虑、头晕、腰痛，自觉力不从心，难以应付岗位工作。 处方：每晚散步一小时。 亚健康的干预 第三，合理调节饮食。 吃出来的病 — —肥胖﹑糖尿病﹑高血压﹑痛风﹑高脂血症﹑消化道肿瘤等慢性病“病从口入”。 养成良好的饮食习惯，饮食养生。 亚健康的干预 饮食原则：保证数量，重视质量。 一日三餐，要求早餐好、中餐饱、晚餐少。 养成八分饱和多食果菜的习惯。 选择新鲜﹑本土﹑当季的食品。 药食同源，饮食养生。 亚健康的干预 重视饮水 提倡“饮水疗法” 每日至少2000ml 提倡多进粥食 讲究饮水卫生 亚健康的干预 每周菜篮子疗法 周一 养肝：番茄 木瓜 胡萝卜 酸奶 猪肝 周二 清心：苦瓜 萝卜 洋葱 绿豆 莲子 周三 健脾：淮山 苹果 苡仁 黄豆 红薯 南瓜 周四 补肺：百合 罗汉果 白果 荞麦 周五 保肾：海带 海藻 淡菜 核桃 黑木耳 周六 解毒：绿豆 海带 胡萝卜 无花果 木瓜 亚健康的干预 亚健康的干预 菜篮子疗法：健康食谱 例：淮山炒百合、西芹、木耳 淮山---降血糖、健脾胃 百合---降尿酸、降血脂、美容 西芹---降血压 木耳---抗肿瘤、提高免疫力；还可预防中风、冠心病 特别推荐可以多吃的食品 降血脂减肥食品：黄瓜、南瓜、山楂、芹菜、海带、黄豆、洋葱、淮山、萝卜、苹果、土豆 降血压食品：芹菜、大蒜、胡萝卜、海蜇、海带、山楂、洋葱、茄子、玉米、苹果、莲子、荠菜、菠菜、番茄 降尿酸食品：百合、淮山、黄瓜、卷心菜、胡萝卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜 亚健康的干预 特别推荐可以多吃的食品 降血糖食品