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浅谈中老年人学习舞蹈的意义 HYPERLINK / 印度多吉美 HYPERLINK / /dlong 　　摘 要：中老年人学习舞蹈不仅可以让她们身心愉悦、玩中有乐、乐中享受健康，还可以丰富活跃群众文化生活、而且具有一定的文化传承价值和社会意义。 　　关键词：中老年人；学习；舞蹈；意义 　　 　　随着中国人口的增多，人口老龄化趋势加大，老年人口将越来越多。根据有关资料表明，2005年人口老龄化的比例已经达到了中国总人口的11%。随着年龄的增大，中老年人越来越注重于她们的身心健康，都会做些适合的活动锻炼。而在所有的锻炼中，舞蹈最受中老年人的追捧。舞蹈对于中老年人来说具有重大的意义。 　　一、简介中老年人学习舞蹈的现状 　　随着岁月的流逝，年龄的增大，中老年人学习舞蹈都有一定的难处。我曾经带过中老年人舞蹈班。初学舞蹈时，她们本身是抱着一种活动身体筋骨的心态去学习舞蹈的。可是后来她们都非常热爱舞蹈。现在我来谈谈她们学习舞蹈的现状。刚开始学习舞蹈时，她们不仅动作记不住达不到标准，而且节奏也合不上拍。面临这种困难，我只能反复的让她们单独只做一个动作。慢动作开始教，直到她们做会为止，然后再灌上节奏。她们的舞蹈音乐一定要节奏明朗，最好是大家都耳熟能详的音乐。毕竟纯音乐对于她们来说要掐上节奏是有一定的难度的。选择让她们喜闻乐听节奏简单带歌词的音乐，不管节奏掐不掐得上都能用另一种方法告诉她们那句歌词应该是哪个动作。等单一的动作熟练后，再将所有的动作都连接起来。当她们都学会了动作并且灌上节奏后，我发现她们并没有带着情感入舞，而是一味的做动作。所以，这个时候我们要让她们欣赏美，学会美。当然这个美和外表漂亮是一样的意思。外表要靠打扮，舞蹈也是同理。你光跳会动作也不行，你要让她们懂得带上情绪去舞蹈。或者可以给她们多看看舞蹈，一边看一边给她们分析整个舞蹈。舞蹈背景，舞蹈情绪，舞蹈产生的原因，舞蹈的设计等等。多看看舞蹈不仅可以宽广她们的舞蹈知识面还可以使她们更专业化。教会了她们欣赏美，你就成功了一大半。剩下的另一半成功就是让她们懂得舞蹈是个团体，是要大家共同进步才能取得成功。在课上学好动作，在课下多安排时间练习。让她们都有集体荣誉感和团体精神。说起课下练习，说实在的让她们做到统一就有点困难了。首先，由于大家都是中老年人，都是上有父母下有儿孙。因此许多婆婆们都要带自己的儿孙。当面临这个难题时，你就需要在队伍中选一个有管理能力的人做联络人。这个联络人首先要安排固定的时间大家都可以统一到齐练习。其次，要做好课下工作保证课下作业的质量，凡事效率最重要。让她们都有集体荣誉感和团体精神。其实教好中老年人学习舞蹈并不难，重点是你要掌握中老年人的身体现状和她们的心理情绪。掌握好后你再对症下药，会取得事半功倍的效果。 　　二、中老年人学习舞蹈的意义 　　（一）有益身体健康 　　中老年人学习舞蹈对他们的身体健康有重大意义。下面我们就来具体分析。 　　肺活量是指人在深吸气后，作一次最大的呼气所能呼出的气量，这代表肺一次最大的机能活动量。肺是人体最重要的器官之一，肺活量的大小影响到脑部和全身各个器官的需求。肺活量大的人呼吸的新鲜空气就多，有健脑醒脑的作用。人到中老年人阶段由于生理上的变化，肺活量的减少随之呼入与呼出的气体分量也逐步减少。所以，中老年人在生活中要注意呼吸系统的保护和锻炼。舞蹈中需要运用大量的气息，而舞蹈不仅可以让中老年人加强呼吸系统的锻炼，还可以使她们在舞蹈练习中增大肺活量，使肺活量得到一定的改善。 　　人到中老年人阶段，肠胃大不如年轻时的状态，经常会有食欲不振消化不良等状况。在舞蹈中，舞蹈的幅度动作结合身体的拉伸、扭动、前俯后仰等对腹腔器官起到了多方位的牵拉、按摩作用。这种按摩作用不但可以调节肠胃蠕动和腺体的分泌功能，还可以使交感神经与副交感神经系统的功能保持协调状态，增强人的食欲。同时，还能进一步促进营养物质的吸收和利用。 　　睡眠是人每天比不可少的活动之一。而睡眠质量的好坏对身体的影响至关重要。中老年人由于年龄的增大，身体机能的减退，睡眠质量对于身心健康有着更大的影响。而舞蹈作为有氧运动，跳完一支舞蹈可以令人有种精神畅快大汗淋漓的感觉。白天的兴奋有助于中老年人晚上安眠。 　　由于年龄的增长，中老年人骨丢失中骨重建处于负平衡，这和生理原因导致的激素减少有关。实践表明，适度的运动有益骨骼和肌肉的健康，增强肌肉的弹力和张力，增强骨骼的受损力，增加骨骼的血液循环，使骨骼营养良好，可以推迟骨骼的老化。舞蹈锻炼中可以拉伸肌肉，锻炼到肌肉的弹力和张力令骨骼不容易老化，因此舞蹈对她们的骨骼有很大的帮助。 　　脊椎的骨质、椎间盘、韧带、肌肉产生病变，进而压迫刺激牵脊髓、脊神经、植物神经从而出现的许多复杂的症状被称为脊椎病。据调查，我国中