01自我管理.ppt

第一章 自我管理 我们这个时代最伟大的发现，就是人们可以通过改变自身的思想观念，进而改变自己的生活。——威廉·詹姆斯 本章结构图 第一节 自我效能感 复杂的事情要简单做。 简单的事情要认真做。 认真的事情要重复做。 重复的事情创造性做。 目标 愿意在日常学习、生活中思考自我效能感 准备为提高自己的自我效能感做些尝试 理解自我效能感的内涵与构成要素 了解自我效能感提高的方法 写出一个比较系统的“自我效能提升计划” 能够在生活、学习中使用恰当的方法来主动提高自己的自我效能 做不到想不到的 理解自我效能感 self-efficacy指人们对自己实现特定领域行为目标所需能力的信心或信念，简单来说就是个体对自己能够取得成功的信念，即“我能行” 。 结果预期——自我实现的预言 效能预期——为结果做足准备 课堂小测 ……………………………完全吻合 基本吻合 比较不像 完全不同 如果我尽力去做的话，我总是能够解决问题的。 即使别人反对我，我仍有办法取得我所要的。 对我来说，坚持理想和达成目标是轻而易举的。 我自信能有效地应付任何突如其来的事情。 以我的才智，我定能应付意料之外的情况。 如果我付出必要的努力，我一定能解决大多数的难题。 我能冷静地面对困难，因为我可信赖自己处理问题的能力。 面对一个难题时，我通常能找到几个解决方法。 有麻烦的时候，我通常能想到一些应付的方法。 无论什么事在我身上发生，我都能够应付自如。 缺乏自信的典型表现 自我效能对行为的影响 自我效能影响 活动的选择及对该活动的坚持性 困难面前的态度、活动时的情绪 新行为的获得和习得行为的表现 想到才能突破到 影响自我效能感形成的主要因素 行为的成败经验： 是成功之母 替代 经验：一个与相似别人为坐标的世界 言语 劝说：阅人无数可以突破框架 情绪 唤醒：情绪和生理状态影响自我效能的形成 情境 条件：不同的情境所提供给人们的信息是大不一样的 成功需要有成功的样子！ 提升——积累成功 提升——自我形象 把走路的步伐提高25% 每天上课争取坐到第一排 每次上课有发言机会时，争取举一次手 每一堂课争取向老师提一个问题 每天保持规律的身体锻炼 提升——与成功者为伍 提升——寻求支持 贵人相助 做好准备 自我负责 提升——精力充沛 你的觉醒程度与你所能接受的有关自身真相的程度成正比。 从“错误的确信”中清醒过来，发现自己可能的不一样。 行动的意义！ 强化执行力：成功的历史 “没有功劳，也有苦劳” 是一种回避的表现。 我们要提倡的是：一个人除了勤奋、善良与守法之外，如果能做一个讲求效率、产生实效的人，就更能增加他的“附加值”。 Vision + Vigor + Virtues = Victory “没有任何借口” 合理的方向和目标 第二节 心态调整 目标 愿意思考自己头脑中存在非理性信念。 准备用更加有效与理性的方法改变自己非理性信念。 掌握非理性信息鉴别的方法。 知道ABCDEF方法的具体操作方法 。 能够使非理性信念鉴别的方法，去筛查出自己存在的不合理信念。 能够有效使用理性修正方法，使自己拥有更合理的心态状态。 十一种非理性信念 每个人都要绝对的获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。 一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能与成就，这样才有价值。 有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。 事不如意是糟糕可怕的灾难。 人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑。 对可能（或不一定）发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头，随时顾虑到它会发生。 对于困难与责任，逃避比面对要容易得多。 一个人应该依赖他人，而且依赖一个比自己更强的人。 一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响永不可改变的。 一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过。 碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的的解决办法，如果找不到这种完美的解决办法，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶。 改变的ABCDEF Disputing intervention 每个人都要绝对的获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。 无论别人怎样看待自己的，自己都是有价值的。 一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能与成就，这样才有价值。 尽力去做事，失败是努力的失败，价值不会受损，过程有时候更重要。 有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。 做了错事的人并不代表他完全是个坏人。 Disputing intervention 事不如意是糟糕可怕的灾难。 事情很少会像我们希望的那样发生，若能改变，竭力改变，若不能，就接受现实。 人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑。 情绪是由人