田径运动训练理论与方法教学教材.ppt

* 3.发展耐力素质的方法 ▲概念： 耐力是指按所要求的强度尽可能长时间工作的能力。也可理解为机体克服工作过程中产生疲劳的能力。它是肌肉力量和心肺功能的综合体现。 ▲作用：对其它素质的发展和创造优异的运动成绩具有重要作用，是田径运动员完成大负荷训练必须的素质。 ▲分类：通常分为一般耐力和专项耐力。 一般耐力是人体以中等强度或小强度、长时间从事运动和工作的重复的能力。通常以长跑成绩作为一般耐力的指标，它是发展专项耐力的基础。 专项耐力是人体长时间、大强度地完成专项运动的能力。 ★二者的关系：一般耐力是专项耐力的基础，没有一般耐力难以发展专项耐力，专项耐力是一般耐力训练的目标，为提高专项成绩服务。 * （1）发展一般耐力的方法 发展一般耐力主要是增强心血管系统和呼吸系统的机能能力，提高肌肉的耐力，为机体持续承受的训练作好准备。一般采用长时间中小强度的各种运动方式。 方法1：匀速持续跑。心率控制在150次/分左右，时间在20分钟以上。 方法2：越野跑。这是训练中较常采用的一种有效提高有氧耐力水平的方法，距离掌握在5-15公里。 方法3：法特莱克跑。这是利用各种自然地形跑进，在慢跑中插入一系列不定时间、不定距离的加速跑、反复跑，甚至还有快速冲刺的一种训练方法。 （2）发展专项耐力的方法 发展专项耐力的训练是在一般耐力训练的基础进行的， 主要是重复专项动作和专项的专门性练习动作，通常采 用间歇训练法和重复训练法。 * 4.发展柔韧素质的方法 ▲概念：柔韧性是人体大幅度完成动作的能力，它取决 于关节的灵活性和肌肉韧带的伸展能力。 ▲作用：它对掌握技术，防止出现错误动作，避免伤害 事故等有重要意义。 ▲分类：一般柔软性训练和专项柔软性训练 发展柔韧性的方法主要有主动和被动两种。依靠练习 过程中的技术动作，运动员自身主动拉长肌肉韧带发展 柔软性，属于主动性发展方法，依靠外力（教练员、同 伴的帮助）作用于运动员身体的运动部位来发柔软性展 属于被动性发展方法。各种屈、伸、弯曲和转体练习是 发展柔韧性的基本手段。 * 5、发展灵敏和协调素质的方法 ▲ 概念：是指在各种突然变化的条件下，运动员迅速、 准确协调改变身体运动的能力，它是人体的运动技能 和各种身体素质在运动活动 中的综合表现。 ▲作用：它对在不断变化的复杂动作中，维持身体平 衡及控制动作的稳定性和准确性起着重要作用。 （1）灵敏和协调素质的训练方法 方法1：标志练习法。摆上标杆或某种信号物，让运 动员做快速、准确的各种折返跑、躲闪练习、转身练 习和起动急停练习。每组10-30次，可安排4-5组。也 可计时作上述练习。 方法2：球类对抗练习。直接对抗性球类的对抗赛、游 戏（如半场篮球对抗赛、小场地足球赛、手球赛）等是 提高运动员灵敏素质较为有效的方法。 * 方法3：专门设计练习法。教练员根据运动员的专项特点 专门设计一些动作进行练习。如跨栏运动员的栏专练习， 球类项目的变向跑等。 ? 五、训练计划 1、制定训练计划的依据： 训练的目的任务；训练年限与时间；运动员的基本条件； 实现训练目标的客观条件；上年度获前一段时间训练情 况。 2、训练计划的种类： 多年训练计划；年度训练计划；阶段（短期集中）训练计划；周训练计划和课训练计划。 * (1）多年训练计划： 多年训练是对运动员多年训练过程的远景规划。他对于年度、阶段等较低层次的训练计划具有战略性的指导意义。多年训练计划一般包括以下内容： ①多年训练计划的目的任务。 ②各年度训练任务。 ③各年度身体训练、技术训练及运动负荷安排的逐年要 求。 ④完成多年训练计划的措施和有关注意事项。 （2）全年训练计划 ①年度训练计划的类型：单周期年度训练计划；双周期 年度训练计划；多个小周期组成的复合年度计划。 * ②年度训练计划训练阶段的划分： ? 单训练周期的划分 准备期： 11月下旬-第二年4月 竞赛期： 5月～10月 休整期： 11月上旬-11月中旬 ? 双训练周期的划分 第一准备期：12月-第二年3月 第一竞赛期：4月-5月 第二准备期：6月-7月 第二竞赛期：8月-10月 　　　　　　　　　 休整期： 11月 田径运动训练理论与方法 * 田径教研室 二、我国田径运动训练理论发展的几个阶段 （一）20世纪50年代初期是学习、引进、初创训练阶段。 （二）20世纪50年代后期至60年代中期是