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希望风帆图解与文字说明
希望风帆图解及文字说明
希望风帆图解及文字说明
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预备节：（8拍×4）
预备姿式：直立
第一个八拍：
1-2?左脚向侧一步成开立，同时两臂体侧屈肘，两手置于背后（左手握右腕，右手成拳）
3-4?还原成直立
5-7?起落踵3次
8?还原成直立
第二个八拍：
1-2?左臂侧举，右臂左斜前下举（掌心向后，臂靠近身体）
3-4?两臂侧上举（掌心向外）
5-6?左臂成胸前平屈
7-8?左臂体前下举（掌心向后）
第三个八拍：
1-2?右臂侧下举
3-4?左臂胸前平屈，右臂侧上举（掌心向外）
5-8?还原成直立
第四个八拍：
1-7?左脚开始，踏步7次，两臂前后自然摆动，握拳
8?还原成直立?
第一节伸展运动（8拍×8）
预备姿式：直立
第一个八拍：
1-2?左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头
3-4?左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头
5-6?左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头
7-8?还原成直立
第二个八拍：
1?左脚前点地一次，同时两手叉腰
2?左脚收回
3?同1，但方向相反
4?还原成直立
5?起落踵一次，同时两臂侧举
6?起落踵一次，同时两臂经侧至头上击掌，稍抬头
7-8起落踵一次，还原成直立
第三和、四个八拍：同一、二个八拍，但方向相反
第五至八个八拍：同第一至第四个八拍?
第二节扩胸运动（8拍×8）
预备姿式：直立
第一个八拍：
1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对）
2?同1，但方向相反
3?两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳）
4?两腿伸直，两臂前举（掌心向下）
5-6?左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振
7-8?还原成直立
第二个八拍：
1-4?左脚向侧一步成开立，同时两臂经前向上，向后绕环至前举（掌重叠，左手在上），3拍时右脚并左脚成直立
5?左脚脚跟前点地，右腿屈，同时左臂经前至侧举，右臂胸前平屈后振
6?左脚收回，两臂前举（掌心向下）
7?同5，但方向相反
8?还原成直立
第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
第五至八个八拍：同第一至第四个八拍?
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第三节踢腿运动（8拍×8）
预备姿式：直立
第一个八拍：
1?左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内）
2?手臂同1，但方向相反
3-4?左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌）
5?左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈
6?右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举
7?右腿还原同5
8?还原成直立
第二个八拍：
1-2?两臂经左向右绕环一周（掌心向前）
3?左腿侧踢至水平（直膝，绷脚尖），同时左臂侧举，右臂胸前平屈
4?还原成直立
5-8?同1-4，但方向相反
第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
第五至八个八拍：同第一至第四个八拍?
第四节体侧运动（8拍×8）
预备姿式：直立
第一个八拍：
1-2?左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头
3-4?两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上）
5-6?上体左侧屈
7-8?同5-6，但方向相反
第二个八拍：
1-4?左臂经上举绕至下举（手触膝）、右臂经下举绕至上举，同时上体左侧屈
5-6?右手叉腰、左臂经侧绕至上举，同时上体右侧屈
7-8?还原成直立
第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
第五至八个八拍：同第一至第四个八拍?
第五节体转运动（8拍×8）
预备姿式：直立
第一个八拍：
1-2?左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前）
3-4?上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手
5-6?上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手）
7-8?还原成直立
第二个八拍：
1-2?左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体左转90度，两臂侧上举（掌心向外），稍抬头
3-4?上体还原，同时右臂至前举、左臂经下绕至前举（掌心向下）
5-6?上体左转90度，同时左臂侧举、右臂胸前平屈
7-8?还原成直立
第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
第五至八个八拍：同第一至第四个八拍?
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第六节腹背运动（8拍×8）
预备姿式：直立
第一个八拍：
1-2?左脚向侧一步成开立（稍宽
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