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解剖学 体适能 指身体对外界环境的适应能力。 包括竞技相关体适能和健康相关体适能 1、竞技相关体适能元素包括：敏捷、协调、速度、平衡、反应能力、力量。 2、健康相关体适能元素包括：心肺耐力、脂肪百分比、柔韧性、肌力及肌耐力。 有氧运功 1、强度为最大心率（220-年龄）的50%至85%； 2、时间为20-60分钟； 3、大肌肉群参与。 判断痴肥的方法 1、BMI:身体质量指数 18.5（瘦）-----23.9（胖） 该方法不适用于孕妇、健身者、发育中的小孩。 2、体脂百分比 男性 女性 重要脂肪 2-4% 10-12% 普通 14-17% 21-24% 偏高 18-24% 25-31% 严重肥胖 ＞25% ＞32% 3、目测脂肪含量 肩和手臂无轮廓，脂肪含量在25%以上，有氧量3-5次/周，90分钟/次。 胸肌无轮廓（外侧下侧均无）脂肪含量17%以上，有氧量3-5次/周，35-45分钟/次。 胸肌有轮廓，腹部前侧脂肪也不多（用力情况下有浅显的腹肌），脂肪含量15%左右，有氧量2-3次/周，15-20分钟/次。 腹部前侧及两侧以及腰部两侧均无明显脂肪堆积，脂肪含量10%或10%以下。 四、柔韧性 指一个关节或多个关节所能产生的最大活动幅度 柔韧性过差的可以通过拉伸得到改善 1、静态式拉伸（15秒以上、该方法较安全） 2、弹振式拉伸（不安全、不提倡） 3、动态式