日本ClubJr网站极限飞盘提升教程基本技能掷盘.PDFVIP

日本Club Jr 网站极限飞盘提升教程 下面来介绍极限飞盘的基本技能，掷盘、接盘和跑位。掌握了这些技能，比赛能力会得 到很大提升。下面我们依次作简单讲解。 基本技能 掷盘 突破防盘（Break the mark ） 比赛中，通过掷盘来突破对方防守，连接己方的传盘。为此，确定轴心脚后，需要尽可 能地在离防盘者更远的点出盘。最有效的方法是，伸腿弓步低位出盘。先将两腿跨出适当的 距离，重心移至右膝，然后掷盘。反手掷盘时，拇指稍微用力，用拇指按扣着盘可以使盘上 浮，这样的话，可以掷出更好的盘。为了适当地低位出盘，需要逐渐地扩大弓步距离。 不同情况的名称如图所示（figure1 ） 以防盘者的位置为基准，通过防盘者防守的内侧称为“Inside Out （纵向）”，通过外侧称 为“内突破（Broken ）”等。并且，被防盘者防住的区域称为Dead Zone （也总称“内区”）， 向防盘者提示后面有接盘者，称为“No Line ”。防盘者没有封堵的区域称为“Open （Open Space）”。传盘给后方的队友，称为“Dump （Behind ）”。 练习方法 防守中掷盘练习 跑动接盘、突破防盘者内侧练习。 防盘者防守某一边时，接盘者跑向内侧。掷盘者配合接盘者的跑动，用Inside Out 来通 过内侧打破防盘。完成两侧的数次掷盘后，互相交换位置反复练习。一开始接盘者慢慢地跑 斜线切入，熟练后加快跑位速度。 1 基本技能 接盘 接盘是非常重要的技能。再好的传盘也需要接住才行。下面我们不去重点讲接盘的种类， 而是介绍接盘过程中的要点。 身前接盘：在身体前方接盘。盘飞到手边，然后会离开视野。如果是身前接盘，直到最 后关头眼睛也能够紧盯着盘。而且，有意识地在身前接盘，可以防止接盘失误。接盘失误的 情况，常常发生在恐惧飞盘等消极精神状态中。若要消除这种恐惧，你可以尝试有意识地面 向前方迎接飞盘。 双手接盘：注意，尽可能地双手接盘。虽然有时候不得不单手接盘，但必须养成习惯用 双手接迎面而来的盘。 跑入飞盘的运行轨道中：准确地迎接飞盘，有利于了解盘速。如果在跑的过程中由于飞 盘偏离视野而降低速度的话，后面的防守队员会跟上来。全速奔跑并准确接盘是高难度的技 能。这时候，如果能将自己置于飞盘轨道中的话，可以直线跑向飞盘。速度特别快的时候， 准确读盘比较困难，很可能会产生失误。这时，不要犹豫，使用你的身体！果断用身体扑上 去——用胸和双手组成的三点去接住飞盘。 断定不能用身体迎接飞盘时，不必勉强。你会发现，当我们准备用身体迎上去时，往往 会漏接飞盘。必须要在身前接盘，这是用手接盘时的注意点。切记，不要等盘，跑向前去接！ 练习方法： 两组队员相距20 米左右，交替掷盘。掷完盘的队员再去接盘。反复进行。短距离冲刺， 不可放慢速度。 2 基本技能 跑位 由于与飞盘技巧没有直接关系，跑位通常不被看作一项技能。它实际上与控盘一样，在 比赛中非常重要。拥有出色的接盘者，会对对手构成极大威胁。掌握彻底摆脱对方的方法， 可以打破对方的防守信心。 跑位基础包括站位（时机）和假动作。 站位，由于与对方的关系，好的位置已经被确定，但无论何时都要提醒自己：“是否存 在两个以上自己可以接住传盘的方向？” 换句话说，如果在自己所站位置，可接住传盘的方向有两个以上，那么这可称为“好的 站位”。然后，要做好应对对手的策略，与掷盘手保持协作。如果掷盘手没法将盘传到，即 便是自己原本的站位，也没有任何意义。最重要的是，根据己方能力寻找最合适的位置。进 攻很强势的队伍，适合站位的空间非常大。因此有必要读一读以下战术。（figure4,5 ） 跑位是非常难的技能，必须时刻思考 “对方想跑到哪里去防守？”获得理想站位的对 手究竟会往哪里跑？接盘还是跑纵深？跑空位还是内侧？这些都需要不断预测。经常去使用 这些策略，可以以其人之道，还治其人之身。 不要做太多假动作，这是非常重要的一点。不必要的假动作不做，以免白费功夫。进行 跑位时，会用上一两次假动作。过多的假动作会让掷盘者搞不清方向，因而往往容易导致失 误。假动作不仅使用于跑