教你如何让自舒服又快速的入睡.pptVIP

p　　当你很想早点睡觉，或者想暂时小憩一会，但是实际上又不困，这时该怎么办?不用担心，下面会给你;介绍几种简单的方法。/pp　　调节温度(Adjustthetemperature)/p;p　　如果你觉得室内温度很舒适，那么试着把温度稍微调低一点。温度的些微下降会让人产生睡意。但是不要;让你觉得很冷，尤其是你的双脚，因为脚觉得冷的话，会打断你的睡眠。因此，记得穿袜子或注意保暖。/p;p　　遮挡所有光线(BloCKoutalllight)/pp　　如果你没办法把门窗什么的;都挡起来(还有电子闹钟发出的光，光电鼠标发出的光等等)，那么你可以试一下用眼罩将眼睛遮起来。人体在黑;暗的环境下会容易睡眠。/pp　　保持安静(Keepitquiet)/pp　　如果有些;噪音不会引起你的注意，那就算了，否则尽量消除这些噪音。/pp　　制造无聊(Recreateb;oredom)/pp　　办法是因人而异的，但是不管你用哪种办法，宗旨是让你的大脑趋于平静，而;不是占用它。舒缓的音乐通常效果会不错，阅读一些你毫不感兴趣的材料也是不错的方法。此外，某些类型的智力;游戏也有不错的效果，例如：数独(sudoku)和纸牌(solitaire)。/pp　　练习呼;吸节奏(Performbreathingexercises)/pp　　吸气时数数所用的秒数，;然后用2倍的时间把气吐出来。也就是说，如果你花了4秒钟吸气，