《焦虑要适度》.pptVIP

* 昌图县十八家子中学：李雨红 2010年1月15日，河南南阳师范学院学生裴梦因自己觉得考试成绩不理想而选择自杀;1月16日，南京理工大学一在读博士因无法顺利毕业而面临就业危机，欲以跳楼的方式寻求解决;同日，同济大学一学生因多门课程不及格，面临学校将开出“退学通牒”的事实，觉得无法面对而选择自杀。 资料欣赏 心 灵 独 白 最近，所有同学似乎一下子都紧张起来，教室的每一个角落都充满了紧张的空气。丽娜也不例外，就连躺在床上睡觉时，脑子里也不由自主地思考一些烦心而又解决不了的事情，结果越想越上火，越想大脑越兴奋，翻来覆去地急出了一身汗，还是睡不着。好容易睡着了，也总是做梦，梦中的自己在考场上不断地答题，考试就要结束了，可自己还有那么多题没答完，还有那么多题不会做，每次都是脸红心跳、满头大汗地醒来。 下滑的成绩让丽娜情绪更加低落，甚至有些失去信心，脾气也越来越差，动不动就发火，看什么都不顺眼，找茬和父母发脾气，有一次竟因一点小事把妈妈给她买的生日礼物给摔了。学习时更爱溜号了，对成绩也十分敏感，尤其一到考试时，丽娜就会感到莫名其妙的紧张、担忧，自己的情绪越来越难以控制。“我这是怎么了？”丽娜陷入了深深的苦恼中。 你 说 我 说 。 你对考试感到焦虑吗？ 说一说你的情绪体验及感受。 与 你 过 招 考试焦虑自测 请你仔细阅读每一个题，并根据自己的实际情况,选择A、B、C、D中的一个题目,标准如下: A=很符合自己的情况; B=比较符合自己的情况; C=较不符合自已的情况; D=很不符合自己的情况.(1)在重要的考试前几天,我就坐立不安了. (2)临近考试时,我就泻肚子了. (3)一想到考试即将来临,身体就会发僵. (4)在考试前,我总感到苦恼. (5)在考试前,我感到烦躁,脾气变坏. (6)在紧张的复习期间,常会想到;“这次考试要是分数低怎么办？” (7)越临近考试,我的注意力越难集中. (8)一想到马上就要考试了,参加任何文娱活动都感到没劲. (9)在考试前,我总预感到这次考试将要考砸. (10)在考试前,我常做关于考试的梦.  与 你 过 招 (11)到了考试那天,我就不安起来. (12)当听到开始考试的铃声响了,我的心跳马上剧烈起来. (13)遇到重要的考试,我的脑子就变得比平时迟钝. (14)看到考试题目越多,越难,我越感到不安. (15)在考试中,我的手会变得冰凉. (16)在考试时,我感到十分紧张. (17)一遇到很难的考试,我就担心自己会不及格. (18)在紧张的考试中,我总会想些与考试无关的事情,注意力集中不起来. (19)在考试时,我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来. (20)在考试时,我会沉浸在空想之中,一时忘了自己是在考试. 与 你 过 招 (21)考试时,我想上厕所的次数比平时多. (22)考试时,即使不热,我也会浑身出汗. (23)在考试时,我紧张得手发僵,写字不流畅. (24)在考试时,我经常会看错题目. (25)在进行重要的考试时,我的头就会痛起来. (26)发现剩下的时间来不及做完全部考题,我就急得手足无措,浑身大汗.(27)如果我考了个坏分数,家长或老师会严厉地指责我. (28)在考试后,发现自己懂得的题目没有答对的,就十分生自己的气.(29)有几次在重要的考试之后,我腹泻了. (30)我对考试十分厌烦. (31)只要考试不计成绩,我就会喜欢考试. (32)考试不应当像现在这样在紧张状态下进行. (33)不考试,我能学到更多的知识.  与 你 过 招 计分方法：A、B、C、D分别对应3分、2分、1分、0分，用下面的公式计算总得分：总得分=3*选A的次数+2*选B的次数+选C的次数。 你的总分：＿分 算出总的分,可以根据总得分推断测试者考试焦虑的程度0-24分:对考试镇定自若,沉着冷静.25-29分:轻度焦虑 50-74分:中度焦虑 75-99分:重度焦虑 轻度焦虑：在考试前较短的一段时间内，会感到紧张和害怕，但不影响复习，不影响身段健康。 中度焦虑：是指在考试前较长一段时间内，感到紧张、害怕和忧虑，复习效率很低，睡眠、饮食受到影响，有必要进行自我调整。 重度焦虑：是指在考试前很长一段时间内，感到忧虑、恐惧，会产生各种心理性疾病，严重影响复习和考试正常进行，对身心具有很大危害，有必要求助于心理咨询。“ 探 究 平 台 焦虑的产生总是有一定原因的，尽管这原因可能很复杂，但没关系，让我们理清思路，试着分析这些原因，也许你会发现保持适度的焦虑并不是一件很困难的事。 原 因： 内部因素 复习不充分 自我期望值 性格因