米跑的技巧.pptVIP

200米跑的技巧 1.起跑 2.起跑后的加速跑 3.途中跑弯道跑 4.终点跑 起跑 起跑的任务是获得向前冲力,使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速创造有利的条件起跑技术 起跑技术包括“各就位”,“预备”,“鸣枪”(或“跑”)三个阶段。 站立式起跑 双脚前后开立,距离一脚到一脚半,屈膝降重心,身体力行前倾,前腿异侧臂屈肘在前,后臂于身后,听到“跑”的口令后,两脚用力蹬地,迅速前冲出去。 重点:重心前移。 难点:快速起动。 起跑后的加速跑 加速起跑后的跑是从后腿蹬地前摆到途中跑之间的一个跑段。其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度。 当后腿蹬地面结束前摆后,便积极下压着地。第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入后蹬。前腿在蹬地后,也迅速屈膝向前摆动。 起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧。 加速跑的距离,一般约为25-30米。 途中跑 途中跑是短跑全程中,距离最长,速度最快一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑。摆动腿的膝关节,迅速有力地向前上方摆出,支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下,快速有力地伸展髋,膝和踝关节,蹬离地面,形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。 腾空阶段 小腿随时着蹬地后的惯性和大腿的摆动,迅速向大腿靠