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浅析初中学生生理特点和体育锻炼 　　摘 要：初中学生正处在生长发育的旺盛时期，应全面进行身体锻炼，促使身体正常生长发育。了解自身身体的生理特点，有针对性地进行科学系统的体育锻炼，能有效地改善和提高组织、器官、系统的功能，使每一位学生能够健康成长、和谐发展，有规律有目的地参加体育锻炼。 　　关键词：初中学生 体育锻炼 生理特点 　　 　　生理，是指有机体生命活动和体内器官的机能。初中学生正处在青春发育时期，生长发育速度快，骨骼富有弹性，肌肉力量较弱，容易疲劳；心、肺功能有所增强，但机能水平远不及成人；神经活动过程不稳定，兴奋过程占优势，活泼好动。依据其生理特点，要使学生健康成长、和谐发展，就应当有规律，有目的地进行体育锻炼。然而，大多数初中学生只把心思用在文化主科上，并未体验到体育锻炼对其自身成长的重要性和参加体育锻炼的必要性。 　　 　　1. 运动系统的特点与体育锻炼 　　 　　运动系统由骨、骨连结和骨骼肌组成。经常而科学地参加体育锻炼，能强化骨的结构，提高骨的性能；使肌肉强健发达，收缩有力；增强关节的牢固性和提高关节的柔韧性。初中生的骨骼正处于生长发育时期，软骨组织较多，骨细胞水分和有机物较多，无机盐较少。因此初中生的骨弹性大而硬度小，不易骨折，但坚固性差，承受压力和张力的能力不如成人，容易发生弯曲或变形。各关节的关节面差度较大，关节软骨也较厚，加之关节囊、关节内外韧带较松驰、薄弱、伸展性大，关节周围的肌肉细长而薄弱，使其关节的灵活性、柔韧性都比较好，但稳固性比较差。 　　初中学生的肌肉还处于纵向生长期，肌肉的生长发育速度不如骨骼快，肌肉中的水分较多，而蛋白质、脂肪和无机盐类又较少，肌纤维较细，肌肉富有弹性，但力量较弱，耐力较差，容易疲劳。肌肉发展的速度也不平衡，大肌群发育比小肌群快，上肢肌发育比下肢肌快。 　　根据其特点，在教学和训练时，为使学生正常地生长发育，防止脊柱、胸廓、骨盆及下肢变形，除要求学生在日常生活中要注意培养正确的姿势外，教师还应在体育教学中注意培养他们正确的站、立、跑的姿势。当发现身体姿势不正或存在某种发育缺陷时，教师应及时在体育教学中增加矫正姿势和克服缺陷的练习。教师应注重身体各部分的全面锻炼，增加非对称性用力项目和长时间固定姿势项目的代偿性锻炼措施。 　　由于初中学生脊柱生理弯曲较成人小，缓冲能力差，不宜长时间在坚硬的(如水泥、沥青)地面上反复进行跑、跳练习。这样会使下肢骨的骨化点受到过大和频繁刺激，引起过早骨化或骺软骨的损伤，从而影响骨的正常生长发育。同时还要避免过多地从高处向地面跳下的练习，防止发育中的骨盆变形。由于肌肉生长速度和肌肉力量增长速度都比较缓慢，这一时期不宜过早从事力量性练习。体育教师可采用一些抗阻力和较轻的负重练习来发展肌肉力量。 　　初中学生关节活动幅度大，柔韧性好，比较适宜进行柔韧性练习，教师在发展柔韧性训练时，应避免使用长时间被动用力搬、压，否则容易造成关节、韧带损伤和骨的病变。比如在体操、武术教学中，倘若不注意发展腰背肌和腹肌的力量，单纯过多地进行脊柱过伸等静止练习去发展腰部的柔韧性，会引起椎体的骺软骨损伤。在篮球、排球教学中，如不注重发展股四头肌力量，过多地练习膝关节半蹲位发力动作，使髋骨与股骨下端经常发生磨擦、撞击，则易引起股骨下端骺软骨的损伤，以及髌骨软骨损伤。总之，在体育教学和训练中，在发展关节柔韧性的同时，应注意发展关节周围的力量，以防止骺软骨病及关节损伤。 　　 　　2. 心血管系统和呼吸系统的特点与体育锻炼 　　 　　心血管系统是人体内一个重要的系统，也是人体内最晚成熟的一个系统。它的功能是决定人体运动能力的一个重要因素。心血管系统是由心脏和血管组成的。经常进行体育锻炼能够改善心脏、血管结构，提高心脏、血管机能。 　　初中生的心脏、血管正处于发育之中，与成人相比，心脏的心肌纤维短而细，弹性纤维分布较少，心脏瓣膜发育还不完善，心脏的容积重量都比成人小，心脏收缩力较弱，心脏每搏输出量和每分输出量比成人少。每分钟心脏跳动的次数比成人快，心输出量的绝对值小于成人，但相对值较大。运动时主要靠加快心率来增大心输出量。 　　呼吸系统是由呼吸道（鼻、喉、气管、支气管）和肺组成的。通过体育锻炼能促进和改善呼吸系统结构，提高呼吸机能。初中生的胸廓也比较小，呼吸肌力量比较弱，呼吸表浅；但由于新陈代谢旺盛，对氧气的需要量相对较多；再加之呼吸中枢兴奋性较高，呼吸频率较成人快。初中学生有效肺泡的数目少于成人，肺泡壁的弹性、呼吸运动幅度较小，又受到胸廓狭小的限制，使得肺活量小于成人。 　　初中学生的心血管系统、呼吸系统虽然与他们发育水平相适应，但在剧烈运动中最大吸氧量和负债能力都小于成人。因此在教学和训练中，要合理安排运动量，练习时间不宜过长，长时间紧