“运动使生命更精彩”.pptVIP

危险因素的变化—缺乏体育锻炼 谁动了他们的健康? 《黄帝内经》曰： 夫形生愚智，天也； 强弱寿夭，人也。 天道自然，人道自己。 3502健身方案 3------每周锻炼三次 50-----每次持续五十分钟 2-------每次锻炼两大内容 力量 有氧运动 WHO警告:缺乏运动危险! 《黄帝内经》中的“形与气” “形” 筋骨隆盛肌肉若一老而全形 男人有四处肌肉很重要 《黄帝内经》强调“肌肉若一” 女人一生的变化 (2).关注躯干锻炼 伸展操 现今人是------局部使用过多 , 整体使用过少 (3).腕管综合征 现今流行“三手病” 健 手 六 字 法 腰部问题： 扭伤；劳损； 椎间盘突出、 膨出、滑脱 等； 每天早晚： 左侧2-3分钟 右侧2-3分钟 扶椅后抬腿 一操三练 颈部 背部 腰部 小半蹲： 膝关节锻炼 (扎马步) 防控高血糖——大步走 防控高血糖——走跑+力量 + 控制饮食 适度少吃+跑步运动= = 1、低饮食负荷： 2、适度饥饿： 3、定期放假： 怎样保持血液健康？ 适度节食 有氧运动 有氧运动可改善血液品质 提高红血球品质 改变血黏状态 维护血液功能水