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体育寒假计划表 篇一：体育寒假计划 　　体育寒假锻炼计划 　　每周锻炼3到4次，每次30到40分钟，锻炼时间尽量选在下午2点到6点。　　1． 每次慢跑XX米左右。跑步之后拉伸韧性。　　2． 休息之后加强腿部力量。建议方法:　　a蹲起：50个*3组（每组间歇2分钟）　　b高抬腿：30个*3组（每组间歇1分钟）　　3． 睡前锻炼：男生俯卧撑（撑不起不要紧，直立在墙　　面前，双手撑墙做，逐渐加大你与墙的距离，使所成角度逐步的增加，慢慢就可以转到地上），一周3-4次，每次数量根据自己实际情况制定大概在10个左右（慢慢增加），做3—4组。每周3到 4次也就是隔天进行。　　女生仰卧起坐 每次1分钟（每次根据自己情况逐渐增加） 做3-4组 每周3到 4次，隔天进行。 合抱之木生于毫末；九层之台起于累土；千里之行始于足下。希望每位同学坚持锻炼，增强体质，为16年的中考打下坚实的基础。篇二：初三体育寒假练习计划及标准　　寒假初三体育中考周训练计划及考试标准　　寒假即将到来为了进一步提高体育学考成绩特制订寒假体育学考锻炼计划，希望同学们认真执行，刻苦锻炼为4月份的考试中打下坚实的基础。 周一：1 慢跑400米，关节活动韧带拉伸，特别是肩关节拉伸。 2 立定跳远30次。 （注意完成动作的质量） 3 俯卧撑 一组 女生10次 ， 男生15次，共4组。 4 排球垫球