慢性病与有氧运动讲解材料.pptVIP

为了减少内脏脂肪、每周5次每次30分钟的快走；或１天增加3000步的步行。 目标！3个月腹围减少3cm！ 1个月1cm＝体重1kg相当＝?7000kcal 7000kcal÷30日＝约230kcal（1天） 膳食 ー130kcal 运动 ー100kcal 不勉强地进行是非常重要的！ 每周560Kcal，１个月腹围减少0.3cm！ 体重70kg的每次消耗114kcal热量，一周运动五次。 周消费量→560kcal 一个月消费2240ｋcal 2240kcal/7000kcal/cm=0.32cm 通过运动?100kcal该如何进行？ 体重80kg的人 快走　 　25分 游泳　 　10分 慢跑 15分 每天步行30分钟 行吗？??? 水滴石穿！ 持之以恒！ 五、运动与骨质疏松 1.骨质疏松：骨钙丢失，血钙含量增加，甲状旁腺素、VD含量下降，导致骨吸收加强，骨合成减少。 2.原因：吸烟、体重过低和缺乏运动，女性则主要是绝经。 3.运动产生的机械力可以激活成骨细胞，加强骨合成，增加骨血流量，轻度增加雌激素含量，预防骨质疏松。 4.运动增加肌肉力量。 20 30 40 50 60 20 30 40 50 60 70 80 年龄（岁） 握力（kg) 为了能够有效地降低死亡风险率 而应维持的肌力的水平与年龄的关系（男性） （1）把背伸直坐在椅子上 （2）两手在胸前交叉 （3）站起