形体训练的项目四.pptxVIP

任务描述;一、柔韧训练的分类;二、柔韧训练的基本方法;;;;;三、身体各部位柔韧性训练;三、身体各部位柔韧性训练;三、身体各部位柔韧性训练;三、身体各部位柔韧性训练;三、身体各部位柔韧性训练;（四） 胯 部 柔 韧 训 练; 准备姿势：坐立。 训练动作：右腿向前伸直，大腿尽力外旋，右脚尖与两肩垂直；左腿绷脚向体后伸直，使腿、膝、脚面尽力向外伸展，两腿平贴于地面成一条直线；然后上身前俯，用小腹和下巴贴前腿，双手抱前腿拉伸前韧带。然后相反的方向再做一遍。连续做10次为一组，反复练习3组。; 准备姿势：坐立，右腿向右侧伸直绷脚，脚面与膝盖向正上方，脚尖与右耳对齐；左腿屈腿贴于地面，贴近身体，左右两腿尽量开胯，双手放于体前 训练动作：上身向右侧下旁腰，尽力用右肩、右耳贴近右腿，左手在头上方也用力去贴右腿，控制数秒后直身。然后相反的方向再做一遍。连续做10次为一组，反复练习3组。; 准备姿势：训练者双腿并拢坐于地面，上体拉直贴于双腿，略微抬头。 训练动作：辅助者将双膝顶在训练者背部，双手按住对方肩部，向前下方施力。; 2．转脚 腕训练;;任务情景;一、力量素