失眠中医治疗与预防.pptVIP

失眠的预防和中医治疗 康复涉及的领域 骨、关节 神经 心肺 疼痛 肿瘤 。 。 。 人的三分之一时间在睡觉 睡眠是衡量健康的重要指标（吃得下、拉得出、睡得香、笑得甜） 睡眠是人体的生理需求，过之有余，差之不足 什么是睡眠 睡眠：一种意识相对不清以及随意肌处于静息情况下的生理状态，需要进行周期性循环。 我们并非为睡眠而睡眠，而是为了第二天保持清醒和活力。 睡眠与人们的健康和生活质量息息相关。 睡眠是健康的重要组成部分 机体复原 大脑对白天的经历进行整合和巩固（记忆、学习） 睡眠的作用 消除疲劳、恢复体力 睡眠时消除身体疲劳的主要方式。 保护人脑，恢复精力 睡眠有助于保护大脑，提高脑力 增强免疫，康复机体 睡眠能增强躯体抗病能力，从而增强机体的抵抗力。 促进发育 睡眠和儿童生成发育密切相关 美容皮肤 睡眠过程中，皮肤表面分泌和清除过程加强，毛细血管循环增多，加快了皮肤再生，可以预防皮肤早衰，使皮肤光滑、红润富有弹性。 人类不同年龄的睡眠时间 婴儿 24小时 幼儿 9-12小时 学童 9-10小时 成年人 7-9小时 老年人 5-6小时 我们究竟需要多少的睡眠量？ 充足的睡眠量指第二天觉得不思睡 不同生命阶段需要不同的睡眠需求 不同人的四种睡眠形态 由于每个人性格、职业或生活环境的不同形成不同的睡眠类型 1、早睡早起型----最标准、健康的生活形态 2、早睡晚起型----即使身体已经躺在床上，但却很难入睡，或处于浅睡状态 3、晚睡早起型----就寝时间很晚，身体很疲惫，所以较易入睡，一旦入睡便进入深睡眠状态，但早上要工作，会处于浅睡眠，较易觉醒。 4、晚睡晚起型----不到凌晨三、四点不睡觉，白天要过中午才起床。起床后许久精神必定还不好，脑筋模糊，事事提不起劲，活动能力低。要到黄昏以后才好转。 睡眠结构 正常睡眠周期分5个阶段 非快速眼球运动睡眠 I 期睡眠---入睡期：占总睡眠总时间约5% 处于半睡半醒之间 眼球活动缓慢 肌肉活动放缓 易被唤醒 II期睡眠---浅睡期：占总睡眠时间50% 大脑活动减慢 呼吸均匀 眼球活动减慢或停止 保持动作记忆动作 非快动眼睡眠 III/IV期睡眠：（占总睡眠时间月15-15%） 呼吸、血压、心率、体温都降低 肌肉活动消失 很难唤醒 对恢复体力起重要作用 快动眼睡眠（占总睡眠时间约20%） 呼吸加快、变浅、不规则 眼球各方向快速跳动 肢体肌肉暂时瘫痪 大脑对白天的经验信息进行整合，恢复大脑记忆功能。 你可能遇到的睡眠问题 长期睡眠不足或睡眠质量差 开车时会睡着 活动量不大时就得强打精神，如看电视或读书 难以集中注意力去工作，学习或生活 工作/学习业成绩差 别人常说你昏昏欲睡 记忆力差 反应慢 难以控制自己的情绪 白天常打盹 失眠 世界卫生组织的失眠定义 有入睡困难，维持睡眠障碍或睡眠后没有恢复感； 至少每周3次，并持续至少一个月睡眠障碍导致明显不适或影响了日常生活； 没有神经系统疾病、系统性疾病、使用精神药物或其他药物等因素导致失眠。 失眠的特征 入睡困难 夜间易醒并且再次入睡困难 次日早醒 不能回复体力的早醒 睡眠质量不好 失眠的危害 长期失眠---白天功能障碍（工作能力、认知功能、精力下降） 可增加抑郁症风险 促使高血压、糖尿病、肥胖、心脏病发作，增加脑卒中发病风险 可导致糖耐量降低，使免疫力低下 增加医疗资源的消耗 增加意外的发生 失眠的原因 单纯精神因素 疾病与失眠 药物与失眠 饮酒与失眠 环境因素造成的失眠 生物节律改变引起的失眠 吃什么食物会导致失眠 含咖啡因的食物 辛辣食物 油腻食物 有饱腹作用的食物 常见的引起失眠的药物 利尿剂 抗心律失常药物 抗高血压药 帕金森病药物 糖皮质激素药物 平喘药 抗结核药 抗肿瘤药、抗癫痫药、口服避孕药、甲状腺制剂和某些含咖啡因的药物 哪些不良习惯会造成失眠 在强迫自己入睡的情况下躺地越