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跳绳 能增加自己的弹跳 力、增加身体的协 调性，在各种健身运 动中，国外一些健身 运动专家近年来格外 推崇跳绳运动。 跳绳的起源 跳绳在中国具有悠久的历史，南宋以 来，每逢佳节都跳绳，称为“跳绳跳白索 原属于庭院游戏类，后发展成民间竞技运 跳绳是一种在环摆的绳索中做各种跳跃动 作的体育游戏。清人 潘荣陆《帝京岁时纪 胜》记录清代北京元 宵节民间娱乐活动时， 称跳绳为“跳白索”。 跳绳歌谣 提倡跳绳运动！ 所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、 失眠、关节炎、神经痛等症状。跳绳训练 人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力， 同时可培养准确性、灵活性、协调性，以 及顽强的意志和奋发向上的精神。 跳绳 还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利 于女性的心理健康。 跳绳的方法 步骤/方法 1.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子 中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 2.跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体， 要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自 然有节奏。 3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外 展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋 运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一 次 ，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周， 绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇 动越快，则绳子回旋越快。 跳绳的花样 个人跳短绳 （单摇、双摇、单摇编花、双摇编花、单人特短、蹲双摇、绕八字） 集体跳长绳 体育锻炼让我们更健康！ 三（3）班 王晨亦 跳绳具备众多优点： 一、低温季节尤其适宜这种运动 跳绳花样繁多，可简可繁，随时 可做，一学就会，特别适宜在气 温较低的季节作为健身运动。从 运动量来说，持续跳绳10分钟 与慢跑30分钟或跳健身舞20分 钟相差无几，可谓耗时少，耗能 大的需氧运动。　 跳绳具备众多优点： 二、是对多种脏器具有保健功能的运动 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。 跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，